Sebuah leher bergetar, juga dikenal sebagai leher kalkun, mengurangi dari wajah yang tampak muda. Jika Anda tidak siap menggunakan pisau untuk memangkas kulit dan lemak ekstra dari leher kalkun, latihan kepala dan leher juga dapat mengembalikan warna muda ke wajah Anda, menurut Annelise Hagen, penulis "The Yoga Face: Eliminate Keriput dengan Ultimate Natural Facelift, "dikutip oleh majalah" Time ". Tambahkan elemen isometrik dengan menekan telapak tangan Anda dengan lembut ke kepala atau leher Anda dan dengan lembut mendorong ke arah telapak tangan yang ditekan saat Anda melakukan latihan.
Rotasi Kepala
Untuk melakukan rotasi kepala, duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke depan. Putar kepala Anda perlahan ke kiri sejauh yang Anda bisa lakukan. Jaga agar pergerakan kepala Anda halus dan terkontrol. Jangan tegang leher Anda. Setelah Anda memutar kepala sejauh mungkin, tahan posisi selama dua hitungan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini, putar kepala Anda ke kanan, lalu kembali ke posisi awal. Selesaikan lima hingga 10 repetisi dan ulangi latihan tiga kali sehari. Latihan ini melepaskan ketegangan selain mengembangkan otot leher yang kuat yang menahan dagu, menurut Departemen Keamanan Lingkungan Universitas Maryland.
Kemiringan Leher Depan dan Belakang
Latihan memiringkan leher mencegah rahang pada rahang bawah yang sering menyertai leher kalkun, menurut Hagen. Jangan gerakkan bahu selama latihan ini, American Council on Exercise menyatakan. Selesaikan lima hingga 10 kali pengulangan, tiga kali sehari.
Mulailah dengan berdiri dengan kepala menghadap ke depan dan kaki selebar bahu. Miringkan kepala Anda perlahan sehingga Anda melihat langit-langit sambil menekan lidah Anda ke atap mulut Anda. Tahan selama dua hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Lalu, miringkan kepala ke depan dan tekan dagu ke dada. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik, lalu perlahan-lahan angkat kepala Anda hingga Anda melanjutkan posisi awal.
Miringkan Leher Samping
Mulailah latihan memiringkan sisi dengan berdiri dengan kepala menghadap ke depan. Miringkan kepala Anda ke kiri, tetapi tetap menghadap ke depan. Tahan posisi selama dua hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan memiringkan kepala ke kanan. Lakukan lima hingga 10 kali pengulangan, tiga kali sehari. Jika telinga Anda menyentuh pundak Anda, Anda terlalu meregang, Departemen Keamanan Lingkungan Universitas Maryland memperingatkan. Pertahankan gerakan halus dan bertahap untuk menghindari kemungkinan cedera. Jaga bahu Anda tetap selama latihan ini, dan jangan menahan nafas.
