Ketika Anda terburu-buru, mungkin lebih mudah untuk mengambil makan malam untuk keluarga Anda di restoran cepat saji. Tetapi ketika anak Anda yang berusia 7 tahun tidak mendapatkan nutrisi yang tepat selama makan, ia cenderung tidak akan membuat pilihan yang sehat sebagai orang dewasa. Anak-anak yang obesitas lebih cenderung mengembangkan penyakit jantung dan diabetes pada usia dewasa. Sajikan anak Anda berbagai makanan bergizi untuk membantunya tetap sehat selama sisa hidupnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam pola makan anak Anda, terutama jika ia memiliki kondisi kesehatan atau alergi.
Pedoman Gizi
Anak Anda yang berusia 7 tahun membutuhkan keseimbangan makanan bergizi agar tumbuh kuat dan sehat. Anak usia tujuh tahun membutuhkan antara 1.200 dan 2.000 kalori per hari, tergantung pada tinggi badan anak Anda dan seberapa aktif dia. Dua puluh lima hingga 35 persen kalori anak Anda harus berasal dari lemak - kebanyakan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, ikan, dan kacang-kacangan. Empat puluh lima hingga 65 persen kalori anak Anda harus berasal dari karbohidrat - sebagian besar karbohidrat gandum seperti beras merah dan roti gandum. Antara 10 dan 30 persen kalori anak Anda harus berasal dari protein - sebagian besar protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, dan tahu.
Sarapan
Tawarkan anak Anda sarapan bergizi dan seimbang setiap pagi untuk membuatnya berenergi dan puas sepanjang pagi. Jika anak Anda dalam pelarian, berikan padanya smoothie buah yang dibuat dengan es, stroberi, blueberry, dan pisang untuk diminum di bus. Jika anak Anda memiliki beberapa menit untuk duduk, sajikan semangkuk oatmeal atau yogurt dengan kacang kenari, irisan apel dan taburan kayu manis.
Makan siang
Ketika anak Anda membeli makan siang di kafetaria, sulit untuk memastikan dia makan dengan benar. Ajari dia bahwa makanan berminyak seperti kentang goreng dan hamburger boleh dimakan sesekali tetapi dia harus menyeimbangkannya dengan pilihan sehat lainnya, seperti batang wortel dan apel. Bahkan jika Anda membiarkan anak Anda membeli makan siang sesekali, tawarkan makan siang kemasan sebanyak mungkin. Sertakan makanan bergizi seperti sandwich kalkun gandum dengan selada dan tomat, pretzel atau kerupuk gandum, dan sayuran segar dengan guacamole untuk dicelupkan ke dalamnya.
Makan malam
Sesering mungkin, makanlah makan malam buatan sendiri di sekitar meja sebagai sebuah keluarga. Anak Anda yang berusia 7 tahun akan belajar kebiasaan makan yang baik dengan memperhatikan apa yang Anda makan. Buat perubahan sehat dalam makanan favorit anak Anda - jika ia menyukai lasagna, buatlah dengan mie gandum utuh, taburan keju rendah lemak, kalkun giling dan banyak sayuran seperti brokoli dan zucchini. Sajikan lasagna dengan banyak salad. Jika anak Anda mengangkat hidungnya saat memasak, tunjukkan padanya cara membantu Anda memasak di dapur. Dia mungkin lebih suka menikmati makanan jika dia membantu membuatnya.
