Diet adalah bagian penting dari proses mendapatkan otot. Untuk membentuk otot, pilih makanan yang memungkinkan Anda mencapai tujuan dengan sedikit lemak. Ini tidak berarti Anda harus menghitung setiap gram yang masuk ke mulut Anda. Namun, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup berkualitas untuk memenuhi tujuan Anda.
Membangun Dengan Protein
Makan cukup protein sangat penting ketika mencoba membangun otot - asam amino dalam protein memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh. Potongan daging sapi, ayam, ikan, dan babi tanpa lemak adalah sumber protein yang luar biasa. Telur adalah pilihan lain yang baik. Menurut Harvard School of Public Health, Anda harus makan setidaknya 8 gram protein per 20 pon berat badan setiap hari.
Karbohidrat sebagai Bahan Bakar
Anda membutuhkan karbohidrat untuk tidak hanya mengisi bahan bakar latihan Anda, tetapi pulih dari mereka juga. Mengingat bahwa salah satu bahan bakar utama yang digunakan dalam pelatihan resistensi adalah glikogen, Anda perlu menjaga cadangan Anda selalu habis setiap saat. Ini tidak berarti memuat permen kapas dan donat, tetapi membuat pilihan makanan cerdas dengan mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari buah-buahan dan sayuran. Gula sederhana hanya disukai setelah latihan Anda, ketika Anda dapat memanfaatkan latihan Anda dan memuat otot dengan glikogen.
Lemak Esensial
Lemak esensial tidak boleh diabaikan saat mendapatkan otot. Salmon adalah cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 dalam diet Anda. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang terlalu rendah lemak membatasi kemampuan Anda untuk memproduksi testosteron, yang merupakan hormon anabolik utama, menurut sciencedirect.com. Anda harus bisa mendapatkan semua sumber lemak Anda mengonsumsi protein, sehingga tidak perlu bagi Anda untuk memuat lemak atau memangkas setiap ons terakhir.
Apa yang harus diminum
Dengan asumsi Anda tidak toleran laktosa, susu adalah salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak protein saat mengonsumsi cairan. Juga minum banyak air. Anda perlu melembabkan otot-otot Anda jika Anda ingin mereka berfungsi secara optimal - otot adalah sekitar 75 persen air. Dan air dapat dibumbui dengan buah alami seperti lemon.
