Peningkatan pinggang Anda yang lambat tapi stabil tidak hanya memengaruhi pakaian Anda, tetapi juga berisiko bagi kesehatan. Lemak perut sering melibatkan mendapatkan lemak visceral, yang merupakan jenis lemak yang menumpuk di dalam dinding perut Anda. Ini mengelilingi organ-organ internal Anda dan, karena aktif secara metabolik, mengeluarkan senyawa yang meningkatkan tingkat peradangan Anda, yang meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas. Tidak ada makanan atau makanan ringan yang akan membuat Anda mengurangi lemak perut jika Anda tidak juga mengikuti program diet dan olahraga penurunan berat badan, tetapi camilan tertentu mungkin memberi Anda sedikit keunggulan ketika Anda mencoba membakar lemak perut.
Kacang dan Biji
Makan almond khususnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2015. Para peneliti membagi 48 subjek penelitian menjadi dua kelompok: satu yang mengemil 1, 5 ons almond setiap hari, dan yang mengudap muffin yang mengandung jumlah kalori yang sama. Pada akhir studi 2 minggu, subjek yang memakan almond kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada kelompok muffin, dan mereka juga melihat perubahan sehat dalam kadar kolesterol darah mereka.
Sementara penelitian skala kecil ini bukan peluru perak untuk membuktikan bahwa kacang membakar lemak perut, itu mengisyaratkan bahwa almond, setidaknya, dapat membantu. Mengunyah almond juga akan meningkatkan asupan nutrisi Anda, karena mereka kaya akan lemak tak jenuh, yang bermanfaat bagi jantung Anda, serta mineral seperti magnesium dan fosfor. Pastikan Anda mengukur ukuran porsi Anda; dengan 243 kalori per porsi 1, 5 ons, makan almond yang terlalu banyak dapat dengan mudah membuat Anda bertambah banyak dengan makan terlalu banyak kalori. Kacang-kacangan lainnya bahkan lebih tinggi kalori; kacang pecan, misalnya, mengandung 290 kalori per 1, 5 ons.
Makanan Ringan Buah dan Sayuran
Rencana penurunan berat badan Anda harus mencakup buah-buahan dan sayuran di setiap waktu makan dan camilan. Orang-orang yang makan lebih banyak produk cenderung memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan ukuran pinggang lebih kecil daripada orang-orang yang tidak makan banyak buah dan sayuran, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2015, yang mengisyaratkan bahwa diet sehat yang tinggi dalam makanan ini dapat mencegah perut buncit. Dan karena buah-buahan dan sayuran rendah kalori; wortel besar hanya memiliki 30 kalori, sementara apel atau pisang sedang memasok sekitar 100 kalori, - Anda dapat menikmatinya sebagai camilan tetapi masih memiliki "ruang" untuk banyak mengisi makanan di makanan lainnya.
Cobalah mencelupkan batang wortel ke dalam kacang hitam buatan sendiri atau tomat hummus yang dijemur, camilan pada salad berdaun kecil di atasnya dengan sejumlah kecil balsamic vinaigrette buatan sendiri, atau bawa sepotong buah untuk Anda camilan saat bepergian.
Smoothie Teh Hijau
Teh hijau pada dasarnya bebas kalori, yang membuatnya diterima dalam diet penurunan berat badan. Dan itu mengandung keluarga phytochemical, yang disebut catechin, yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut, lapor sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2009. Para penulis studi membagi lebih dari 100 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menjadi dua kelompok; satu kelompok minum minuman yang mengandung katekin dan kafein, dan yang lain minum minuman bebas katekin dan bebas kafein yang memiliki jumlah kalori yang sama. Pada akhir studi 12 minggu, orang-orang yang minum minuman dengan katekin dan kafein kehilangan lebih banyak lemak perut daripada kelompok studi lain, termasuk lemak perut subkutan - lemak yang terlihat di bagian tengah tubuh Anda yang dapat Anda cubit.
Meskipun Anda bisa mendapatkan manfaat dari katekin dan kafein dengan meminum teh hijau biasa, Anda akan mendapatkan camilan yang lebih mengenyangkan - serta lebih banyak nilai gizi - dengan menggunakan teh hijau untuk membuat smoothie. Blender es teh hijau dengan secangkir raspberry beku, beberapa tangkai mint dan segenggam es untuk smoothie menyegarkan yang mengandung sekitar 70 kalori. Atau pilih opsi creamier dengan memadukan secangkir susu tanpa lemak dengan secangkir raspberry beku dan sesendok matcha - bubuk yang terbuat dari daun teh hijau yang dihancurkan - untuk smoothie yang memasok sekitar 150 kalori.
Tips Mengemil untuk Membakar Lemak Perut
Elemen paling penting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah merencanakan ke depan; jika Anda terjebak tanpa camilan, Anda akan tergoda untuk mengambil makanan "sampah" yang nyaman. Itu salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, karena Anda bisa mengonsumsi ratusan kalori dengan memakan makanan kecil yang menawarkan sedikit atau tanpa nilai gizi. Dan keripik kentang, misalnya, adalah makanan utama yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam studi 2011 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Daging olahan - seperti camilan sosis atau pepperoni - juga meningkatkan peluang kenaikan berat badan Anda.
Simpanlah beberapa porsi kacang yang sudah diukur sebelumnya dan dikantongi secara terpisah dalam satu ons, misalnya, atau simpan sepotong buah di depan meja Anda, sehingga Anda dapat meraih camilan sehat alih-alih mengenai mesin penjual otomatis.
