Beberapa gaya yoga populer di Amerika Serikat, termasuk Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini dan lainnya. Beberapa gaya yoga menggabungkan urutan pose yang kuat yang disebut Penghormatan Matahari, yang mengharuskan Anda melangkah atau melompat mundur dan mendarat di bantalan jari kaki. Tindakan ini bisa membuat sakit kaki. Anda dapat mengurangi dan menghilangkan nyeri kaki dengan mengubah gaya yoga Anda.
Gerakan Transisi Dapat Membuat Nyeri Kaki
Salam matahari yang aktif membutuhkan lompatan kembali ke posisi push-up yang rendah dalam pose Four-Limbed Staff atau Chaturanga Dandasana. Dari titik itu, Anda berpindah dari bantalan jari kaki, berguling di atas jari kaki sehingga hanya bagian atas kaki yang menyentuh lantai. Dua transisi ini menciptakan rasa sakit kaki terbanyak pada praktisi yoga. Selain itu, sepatu Anda bisa mengerut kaki Anda, menyebabkan sakit kaki selama latihan yoga karena lengkungan alami Anda tidak dapat menahan beban tubuh Anda. Ashtanga, Vinyasa dan banyak gaya Yoga Power termasuk salam matahari. Iyengar dan Kundalini tidak.
Lift Tumit Memperkuat Otot Lengkungan
Untuk membantu mengurangi rasa sakit pada kaki, lakukan latihan untuk mengembalikan elastisitas otot plantar fascia yang membentuk unggun lengkung. Berdirilah tanpa alas kaki dengan jarak kaki selebar pinggul. Menjaga agar kepala dan dada tetap tinggi dengan perut bagian bawah tertarik ke arah tulang belakang, angkat kedua tumit saat Anda mengencangkan otot kaki. Berhentilah sebelum menurunkan tumit Anda ke lantai. Lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali sehari untuk memperkuat plantar fascia dan memberi Anda gaya berjalan yang mantap.
Perbaiki Kaki Setelah Sepatu Hak Tinggi
Bangun Lengkungan Anda
Setiap orang memiliki tempat tidur lengkung yang berbeda dan sikap alami. Jika Anda telapak kaki rata, guru yoga Anda akan mendorong Anda untuk menggerakkan jari-jari kaki Anda untuk membuat lengkungan buatan dan kemudian meletakkan jari-jari kaki Anda di atas tikar sambil mencoba mempertahankan lengkungan tersebut. Lengkungan kaki telanjang Anda menjadi "sepatu" Anda dalam yoga. Untuk membantu membangun lengkungan alami, letakkan handuk kecil bersih di lantai. Duduk di kursi dan letakkan kaki telanjang Anda di tepi bawah handuk. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk menggulung handuk. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Anda akan segera merasakan semua otot di kaki, jari kaki, dan plantar fascia bekerja saat Anda melakukan latihan ini.
Pertimbangkan Iyengar, Kundalini Yoga
Nyeri kaki dapat terjadi dalam latihan yoga jika Anda telapak kaki rata, kaku di lengkung medial atau tidak dapat melompat kembali ke Chaturanga Dandasana tanpa mengganggu jari-jari kaki. Bekerjalah secara individual dengan seorang guru yoga untuk mempelajari cara menggunakan perut bagian bawah untuk mengapung dengan ringan. Di Chaturanga, cukup mundur sampai Anda menguasai "lompatan mundur".
Pertimbangkan berlatih yoga Iyengar, yang menekankan keselarasan tepat untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dalam tubuh. Anda dapat menggunakan alat peraga, termasuk balok, tali, dinding tali, dan kursi lipat. Sementara yoga Kundalini tidak didasarkan pada Vinyasa, itu mungkin termasuk latihan pernapasan tingkat lanjut, menyatakan mantra dan memegang postur khusus selama 11 menit atau lebih.
