Bisep besar bisa menjadi penting bagi anak-anak yang bersaing dalam olahraga. Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat memperkuat tulang anak, meningkatkan kekuatan, membantu mencegah cedera dan meningkatkan keterampilan motorik. Namun, pedoman khusus harus diikuti untuk anak-anak dan remaja yang ingin melakukan latihan kekuatan. Kegiatan latihan kekuatan harus selalu diawasi oleh orang dewasa yang berkualitas. Teknik yang tepat harus diajarkan untuk menghindari cedera. Selain itu, fokusnya harus pada keterampilan dan teknik, daripada mengangkat beban besar.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Langkah 2
Lakukan pull-up lantai. Posisikan diri Anda di lantai dengan bahu di bawah meja yang kokoh. Raih ke tepi meja. Tangan Anda harus selebar bahu. Kencangkan perut Anda. Tekuk siku Anda dan tarik diri Anda dari lantai. Turunkan kembali diri Anda. Jaga agar leher Anda tetap lurus. Ulangi delapan kali.
Langkah 3
Lakukan bicep curl. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Tekuk siku kanan Anda dan angkat halter ke bahu Anda. Turunkan halter kembali. Ulangi 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 4
Lengkapi ikal konsentrasi halter. Duduk di kursi atau bangku dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu dan kaki Anda rata di lantai. Pegang beban di tangan kiri Anda. Tempatkan siku kiri Anda ke lutut kiri bagian dalam Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap langit-langit. Tekuk lengan Anda dan angkat halter ke arah bahu Anda. Turunkan halter kembali. Ulangi 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Langkah 6
Regangkan otot bisep. Duduklah di atas tikar di lantai. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang Anda dan letakkan di lantai dengan jari-jari Anda menunjuk ke dinding di belakang Anda. Geser pantat Anda ke arah kaki sampai Anda merasakan regangan pada bisep Anda. Tahan selama 20 detik.
Tip
Anak-anak harus didorong untuk minum banyak air selama latihan, karena mereka lebih rentan terhadap kondisi yang berhubungan dengan panas.
Lakukan satu hingga tiga set setiap latihan dua hingga tiga kali per minggu, pada hari yang tidak berurutan.
Peringatan
Seorang anak harus mengangkat beban yang relatif ringan. Jika anak tidak dapat mengangkat beban setidaknya enam kali, itu terlalu berat.
Latihan kekuatan tidak dianjurkan untuk anak di bawah 7 tahun.
