Seperti kolom di bangunan, tulang belakang Anda bertanggung jawab untuk menopang berat tubuh Anda. Seiring waktu, pekerjaan ini mulai berdampak pada cakram, bantalan tegas yang memisahkan tulang belakang Anda - tulang yang membentuk tulang belakang Anda. Meskipun tidak semua orang terganggu oleh cakram yang aus, beberapa orang merasakan sakit yang luar biasa. Orang yang menderita sakit seperti ini dikatakan memiliki kondisi yang disebut penyakit cakram degeneratif, atau DDD. Meskipun tidak ada diet khusus untuk DDD, mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengikuti diet seimbang dapat membantu mencegah stres tambahan pada tulang belakang.
Saldo Kalori
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah tentang menyeimbangkan asupan kalori Anda. Jumlah kalori yang perlu Anda pertahankan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, aktivitas, dan ukuran tubuh. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori pribadi Anda untuk mengelola DDD Anda. Secara umum, kebutuhan kalori wanita berkisar dari 1.600 kalori hingga 2.400 kalori sehari, dan untuk pria 2.000 kalori hingga 3.000 kalori sehari. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, mengurangi asupan harian sebanyak 250 kalori hingga 500 kalori sehari dapat membantu Anda menurunkan 1/2 pon hingga 1 pon seminggu.
Makanan Kaya Nutrisi
Penuhi kebutuhan kalori Anda dengan berbagai makanan kaya nutrisi dari semua kelompok makanan sehingga tubuh Anda memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu Anda tetap sehat. Itu berarti diet difokuskan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan olahan susu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak seperti unggas, makanan laut, dan kacang-kacangan. Di toko bahan makanan, Anda dapat menemukan semua makanan sehat yang Anda butuhkan dengan berbelanja di sekeliling, kata Academy of Nutrition and Dietetics.
Dapatkan Serat Cukup
Salah satu masalah yang mungkin Anda alami dengan DDD adalah sembelit yang disebabkan oleh obat penghilang rasa sakit. Jika Anda mengalami kesulitan dengan buang air besar, pastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam diet Anda. Makan makanan yang fokus pada buah-buahan dan sayuran mentah dan biji-bijian membantu meningkatkan asupan serat Anda. Cari makanan yang memiliki 2 gram serat atau lebih per porsi. Wanita membutuhkan 21 gram hingga 25 gram serat sehari, dan pria 30 gram hingga 38 gram. Saat menambah serat dalam makanan Anda, lakukan secara perlahan untuk mencegah gangguan perut, dan minum banyak air - 6 gelas hingga 8 gelas sehari.
Makanan Sampel DDD
Rencana diet DDD Anda mencakup tiga kali sehari untuk menjaga agar tingkat energi tetap tinggi, nafsu makan terkendali dan sembelit terhindar. Sarapan yang sehat mungkin termasuk gandum, sereal berserat tinggi dengan irisan stroberi dan susu tanpa lemak. Untuk makan siang, Anda dapat menikmati sayur-sayuran hijau dengan mentimun iris, tomat ceri, buncis dan tuna albacore dengan saus salad rendah lemak, apel, kerupuk gandum dan yogurt tanpa lemak. Makan malam berserat tinggi yang sehat untuk membantu Anda mengelola DDD Anda mungkin termasuk spaghetti gandum dengan bakso kalkun, brokoli kukus, dan pir segar.
