Minumlah
Serat tidak dapat melakukan tugasnya tanpa akses ke jumlah cairan yang memadai. Air minum dan cairan lain, seperti sup dan jus buah, dapat membantu menambah serat di saluran pencernaan Anda, membuatnya lebih efektif dalam menormalkan pergerakan usus. Selain itu, konstipasi berhubungan langsung dengan dehidrasi di usus besar. Ketika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda mengeluarkan air dari saluran pencernaan Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik. Akibatnya, usus besar menjadi dehidrasi dan tinja lebih sulit untuk dilewati. Riwayat pribadi, kesehatan, dan tingkat aktivitas Anda semua memengaruhi jumlah cairan yang Anda butuhkan, tetapi sebagai aturan umum, minumlah setidaknya 64 ons cairan non-kalori, seperti air dan teh herbal, per hari.
Dapatkan Amis
Jika Anda makan cukup serat dan minum cukup air dan Anda masih menderita sembelit, coba tambahkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Menurut ahli gizi holistik terdaftar Yuri Elkaim, minyak omega-3 membantu melumasi usus Anda sehingga kotoran lebih mudah dikeluarkan. Sumber terkaya omega-3 adalah minyak ikan, meskipun minyak rami dan minyak rami juga mengandung asam lemak. Sumber makanan omega-3 termasuk salmon, halibut, sarden, tuna, herring, biji rami, kedelai, biji labu dan kacang walnut.
Keep It Regular
Menemukan kelegaan dari sembelit bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan. Mendapatkan jadwal makan yang teratur dapat membantu menormalkan pencernaan Anda dan memungkinkan Anda buang air besar secara bersamaan setiap hari karena makan merangsang usus besar. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse merekomendasikan untuk menghabiskan waktu di kamar mandi 15 hingga 45 menit setelah makan sarapan. Beri diri Anda cukup waktu di kamar mandi sehingga Anda tidak merasa stres atau terburu-buru, dan jangan pernah mengabaikan keinginan untuk pergi. Mengabaikan dorongan itu bisa memperburuk konstipasi.
Jangan Lengah
Jika Anda sudah mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup dan masih mengalami konstipasi, dokter Anda dapat merekomendasikan obat pencahar. Sementara pencahar dapat memberikan bantuan sementara, mereka bukan solusi jangka panjang untuk sembelit kronis. Pencahar pembentuk massal, yang menyerap air di usus dan membuat feses menjadi lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati, dianggap paling aman. Jenis pencahar lainnya termasuk stimulan, yang memicu kontraksi otot di usus, dan pelunak tinja, yang memberikan kelembaban tinja dalam upaya untuk membuatnya lebih mudah untuk lewat. Jika Anda menyalahgunakan obat pencahar, sistem pencernaan Anda mungkin menjadi tergantung pada mereka, membuat sembelit lebih buruk dalam jangka panjang. Jangan gunakan obat pencahar tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
