Kaki adalah pusat kekuatan tubuh Anda, jadi Anda ingin mereka menjadi kuat. Anda bisa menghabiskan waktu berhari-hari melakukan squat, yang tentu saja efektif dengan caranya sendiri, tetapi itu mungkin sedikit membosankan. Sebagai gantinya, gabungkan berbagai latihan - kardio, yoga dan latihan kekuatan - untuk meningkatkan kekuatan otot di kaki Anda.
Selain latihan standar, jangan lupa bahwa peregangan teratur adalah komponen kunci untuk memperkuat kaki yang lemah. Setelah Anda melakukan pemanasan, lakukan serangkaian peregangan dinamis untuk menjaga otot Anda fleksibel dan longgar.
Kekuatan Cardio
Jogging keadaan stabil tidak akan banyak membantu untuk memperkuat kaki Anda - meskipun, tentu saja tidak akan menyakiti mereka - tetapi menggabungkan bukit ke dalam rutinitas lari rutin Anda pasti membangun otot dengan merekrut lebih banyak serat otot dalam upaya mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk naik bukit. Sesi ini sulit, jadi hanya lakukan sekali atau dua kali seminggu.
Panjat tangga juga akan memperkuat kaki Anda, apakah Anda memilih untuk naik tangga atau berolahraga cepat di tangga gedung kantor Anda. Saat Anda mendorong setiap kaki, melawan gravitasi, Anda sedang membangun otot.
Kekuatan Melalui Yoga
Anda mungkin menganggap yoga sebagai aktivitas peregangan, tetapi itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Meskipun sesi yoga akan sering memberikan otot-otot Anda peregangan yang baik, sejumlah asana membutuhkan kekuatan otot yang serius untuk menahan pose dan, ketika Anda melakukan pose berdiri, Anda menggunakan otot-otot kaki tersebut (bersama dengan sejumlah besar lainnya, seperti baik).
Sebagai bonus, banyak pose yoga mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil dan jarang digunakan di kaki dan paha bagian bawah, daripada mengandalkan otot-otot kaki yang lebih besar, jadi Anda akan memperkuat otot yang biasanya diabaikan.
Untuk memperkuat kaki Anda, cobalah pose ini:
Latihan Kekuatan Tradisional
Tentu saja, angkat berat standar akan selalu memiliki tempat ketika datang untuk membangun otot tubuh bagian bawah. Jika Anda tidak memiliki beban, perkuat kaki Anda melalui squat, lunges, dan betis.
Mulailah dengan melakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan. Setelah Anda dapat melakukannya dengan mudah, tambahkan beban dalam bentuk barbel atau dumbel untuk melatih kaki itu lebih keras dan membentuk otot lebih cepat.
Beberapa gerakan tambahan yang akan membantu membuat kaki Anda dan area sekitarnya lebih kuat termasuk:
- Langkah dumbbell
- Kaki berbaring menekan
- Tambahan pinggul
