Untuk unggul dalam binaraga, Anda perlu berolahraga secara intens untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi kadar lemak tubuh Anda. Namun, proses ini tidak akan mudah kecuali Anda mendedikasikan diri untuk praktik nutrisi yang tepat. Selain makan diet tinggi protein untuk membentuk otot, Anda mungkin ingin melakukan pemuatan karbohidrat sebelum kontes. Pemuatan karbohidrat memberikan hasil terbaik saat Anda makan jenis makanan yang tepat, jadi pilihlah dengan hati-hati.
Manfaat Beban Karbohidrat
Seperti yang dijelaskan oleh binaragawan Layne Norton, beban karbohidrat dapat membantu mengisi tubuh Anda, membuat Anda terlihat lebih tegas dan berotot. Pada hari-hari menjelang kontes Anda, Anda harus mengkonsumsi diet rendah karbohidrat untuk membersihkan tubuh Anda dari kelebihan air. Ini dapat membuat otot Anda tampak rata, sehingga beban karbohidrat dapat memompa Anda. Norton menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang rendah serat dan tidak besar, sehingga mudah dicerna.
Nasi putih
Nasi putih bisa menjadi pilihan pemuatan karbohidrat yang efektif karena kaya akan karbohidrat dan menyediakan serat minimal. Selain itu, nasi putih bebas lemak, yang dicatat oleh Australian Institute of Sport penting untuk pemuatan karbohidrat - lemak memperlambat pencernaan. Satu ½ cangkir takar nasi menghasilkan 160 kalori, dengan 26 g karbohidrat dan tanpa serat.
Muffin rasa blueberry
Muffin blueberry bisa jadi ideal untuk pemuatan karbohidrat karena lebih padat kalori daripada besar. Selain itu, muffin blueberry kaya akan karbohidrat berkat tepung dan buahnya. A 4, 25 ons. blueberry muffin menyediakan 66 g karbohidrat, dengan sekitar 5 g lemak. Pastikan untuk menonton konten lemak saat mengonsumsi makanan yang dipanggang, karena mereka bisa kaya lemak.
spageti
Spaghetti adalah pilihan makanan yang ideal untuk diet binaraga pemuatan karbohidrat karena spaghetti rendah lemak dan kaya karbohidrat. Satu cangkir spageti yang dimasak memberikan 220 kalori, dengan kurang dari 1, 5 g lemak, 43 g karbohidrat dan hanya 2, 5 g serat. Hindari saus krim dan bakso, karena mengandung banyak lemak.
roti bagel
Bagel adalah makanan pemuatan karbohidrat yang efektif karena padat kalori, artinya mereka tinggi kalori meskipun tidak terlalu besar. A 2, 75 ons. bagel menawarkan 215 kalori, dengan 42 g karbohidrat. Bagel rendah lemak dan serat, sekitar 2, 75 ons. bagel mengandung 1 g lemak dan 3 g serat. Menambahkan jeli atau selai akan meningkatkan jumlah karbohidrat, tetapi Anda harus menghindari selai kacang dan keju krim, karena selai tersebut tinggi lemak.
