Efek samping dari pil besi termasuk masalah pencernaan yang tidak menyenangkan, seperti diare, sembelit dan mual. Ada suplemen zat besi "lembut" dan pelepasan lambat yang tersedia yang dapat meringankan efek ini pada pergerakan usus, dan Anda juga dapat mencoba meningkatkan kadar zat besi Anda melalui diet Anda.
: Jenis Suplemen Besi Terbaik jika Zat Besi Mengacaukan Perut Anda
Tip
Efek dari suplemen zat besi pada pergerakan usus termasuk diare, sembelit dan tinja yang gelap.
Apa itu Suplemen Besi?
Zat besi memainkan peran penting dalam memproduksi darah. UCSF Health menjelaskan bahwa sekitar 70 persen zat besi dalam tubuh Anda disimpan dalam sel darah merah (hemoglobin) atau sel otot (mioglobin), tempat zat besi membantu mengangkut, menyimpan, dan melepaskan oksigen.
Sekitar 25 persen zat besi Anda disimpan dalam sel yang bersirkulasi dalam darah Anda. UCSF memperkirakan bahwa rata-rata pria dewasa memiliki 1.000 miligram besi yang disimpan, yang cukup untuk sekitar tiga tahun. Sebagai perbandingan, rata-rata wanita dewasa memiliki sekitar 300 miligram zat besi yang tersimpan dalam darahnya, yang akan bertahan sekitar enam bulan.
Agar toko besi Anda tidak menipis, perhatikan Recommended Dietary Allowances (RDA) yang disediakan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University:
- 8 miligram sehari untuk pria berusia 19-50
- 18 miligram per hari untuk wanita berusia 19-50
- 8 miligram sehari untuk pria dan wanita di atas 51
- 27 miligram sehari untuk orang dewasa hamil
- 9-10 miligram per hari untuk orang dewasa yang menyusui
Lembaga itu juga menyatakan bahwa kekurangan zat besi adalah "kekurangan nutrisi paling umum di AS dan dunia." Untungnya, makan makanan kaya zat besi dapat membantu, dan ada berbagai jenis suplemen zat besi yang dapat Anda konsumsi.
Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, garam besi dan besi termasuk ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric sulfate dan ferric citrate adalah bentuk umum dari besi yang ditemukan dalam suplemen oral. NIH memperkirakan bahwa 14 hingga 18 persen orang Amerika mengonsumsi suplemen zat besi, termasuk 60 persen orang dewasa yang menyusui dan 72 persen orang hamil.
Apakah Pil Besi Menyebabkan Diare?
Menurut Dartmouth College Health Services, efek dari suplemen zat besi pada pergerakan usus termasuk sembelit dan diare. Efek samping lain dari pil besi adalah mual.
Dalam ulasan literatur yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE pada tahun 2015, para peneliti melihat efek samping dari pil besi dalam 43 percobaan yang berbeda pada 6.831 orang dewasa. Sebuah meta-analisis dari data mengkonfirmasi bahwa mengambil suplemen ferro sulfat "dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam efek samping spesifik gastrointestinal" (20 percobaan dibandingkan mengambil suplemen ferro sulfat oral dengan menggunakan plasebo, dan 23 percobaan dibandingkan mengambil ferro sulfat oral suplemen untuk mengambil zat besi intravena).
Dalam 27 penelitian yang melaporkan konstipasi sebagai efek samping, 12 persen orang yang menggunakan pil besi mengalami sembelit. Partisipan dalam 30 studi melaporkan mual sebagai efek samping, dengan sekitar 11 persen terpengaruh. Akhirnya, pil besi menyebabkan diare dalam 25 studi yang berbeda, pada 8 persen partisipan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa dosis suplemen zat besi tidak mempengaruhi seberapa besar kemungkinan orang mengalami efek samping dari meminumnya.
Efek Samping Suplemen Besi
MedLinePlus menjelaskan bahwa suplemen zat besi diserap paling baik jika Anda meminumnya dengan perut kosong. Namun, jika pil zat besi menyebabkan diare, sembelit atau mual, mengonsumsi suplemen dengan sedikit makanan mungkin bisa membantu. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi cair, mungkin akan menodai gigi Anda, jadi gunakan suplemen ini untuk menghindari hal ini.
Beberapa makanan menghambat penyerapan zat besi, termasuk telur, kopi, dan susu. MedlinePlus mengatakan untuk menghindari minum susu atau minuman berkafein, minum antasid atau makan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan dedak selama sekitar dua jam sebelum mengambil suplemen zat besi Anda.
Efek samping potensial lain dari pil besi melibatkan interaksi dengan obat lain yang Anda gunakan.
- Menurut Harvard Health Publishing, suplemen zat besi dapat "mengurangi efek" levothyroxine yang diminum untuk tiroid yang kurang aktif.
- University of Rochester Medical Center mengatakan bahwa obat-obatan dalam keluarga tetrasiklin akan berikatan dengan zat besi, sehingga mengurangi penyerapan keduanya. Tetrasiklin digunakan untuk mengobati berbagai infeksi bakteri dan jerawat.
- Zat besi dapat memengaruhi levodopa, obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson.
- Suplemen zat besi juga dapat mempengaruhi jumlah metildopa di tubuh Anda, obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
- The Cleveland Clinic memperingatkan bahwa suplemen zat besi dapat mengganggu alendronate, yang diresepkan untuk osteoporosis dan penyakit Paget.
- Antibiotik kuinolon, yang digunakan untuk mengobati infeksi saluran pernapasan dan saluran kemih, juga dapat dipengaruhi oleh suplemen zat besi.
Jika Anda menggunakan obat resep apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen zat besi yang dijual bebas.
Ketika Suplemen Besi Menyebabkan Diare
Jika dokter Anda telah merekomendasikan suplemen zat besi tetapi pil zat besi Anda menyebabkan diare, tanyakan tentang mengambil suplemen zat besi "lembut" atau pilihan pelepasan lambat. Anda juga dapat meningkatkan kadar zat besi dengan mengubah asupan makanan. Sumber zat besi yang baik meliputi:
- Hati ayam. Tiga ons hati ayam yang dimasak memberikan 142 kalori dan hampir 10 miligram zat besi. Hati ayam juga murah dan sumber protein yang baik.
- Tiram. Satu porsi tiram Pasifik mentah 3 ons menghasilkan 69 kalori dan lebih dari 5 miligram zat besi. Perhatikan saja bahwa memakan tiram mentah bisa berbahaya bagi anak kecil, warga lanjut usia, orang hamil, dan siapa pun yang menderita sistem kekebalan tubuh yang terganggu.
- Sereal sarapan yang diperkaya. Satu cangkir sereal gandum yang diperkaya mengandung 44 kalori dan hampir 4 miligram zat besi. Beberapa sereal yang diperkaya mengandung banyak gula, jadi cari opsi dengan banyak serat dan karbohidrat olahan lebih sedikit.
- Remis. Satu porsi kerang matang 3 ons menghasilkan 126 kalori dan hampir 3 miligram zat besi - ditambah hampir 22 gram protein.
- Daging sapi. Sajian 3-ons daging tanpa lemak 70 persen, kecoklatan, menghasilkan 230 kalori dan lebih dari 2 miligram zat besi.
- Bayam. Satu cangkir bayam mentah menghasilkan 7 kalori dan hampir 1 miligram zat besi. Bayam juga merupakan sumber protein dan serat yang baik.
