Seringkali, rasa sakit yang dirasakan selama latihan atau gerakan olahraga tertentu dapat merupakan hasil dari bentuk atau teknik yang salah, penggunaan berulang atau otot-otot lemah yang mengalami kesulitan mendukung gerakan. Jika masalah tidak teridentifikasi dan olahraga berlanjut dengan cara yang sama dengan rasa sakit yang masih ada, ini dapat menyebabkan cedera permanen. Saat melakukan gerakan majemuk seperti pushup, penting untuk memperhatikan bentuk dan teknik Anda bersama dengan sinyal rasa sakit yang mungkin dikirim tubuh Anda.
Meningkatkan Fungsi Bahu
Sendi bahu memiliki rentang gerakan yang luar biasa, lebih banyak gerakan daripada sendi lainnya di tubuh, menurut The Sports Injury Bulletin. Dalam tiga bidang gerak tubuh, lebih dari 1.600 gerakan dimungkinkan. Mengalami rasa sakit di bahu bisa menjadi indikator kelemahan fungsional, yang mencakup stabilitas dan mobilitas. Otot stabilizer Anda memberikan stabilitas pada bahu Anda selama gerakan menahan beban seperti pushup. Jika otot-otot ini lemah, tidak ada distribusi yang merata dari berat tubuh Anda selama bagian gerak push-up, atau gerakan eksentrik dan konsentris. Bekerja memperkuat otot-otot ini dapat membantu meringankan rasa sakit di bahu selama gerakan push-up.
Tendinitis Sendi Bahu
Tendon adalah tali tebal, seperti tali yang menempel otot ke tulang, dan mereka sering bisa meradang atau teriritasi. Ini biasanya karena hasil berlebihan atau melakukan gerakan berulang. Melakukan push-ups beberapa kali seminggu dapat mengiritasi tendon yang mengelilingi sendi bahu, menyebabkan sensasi kencang dan menyakitkan. Obat terbaik untuk tendinitis adalah es untuk mengurangi peradangan atau pembengkakan dan juga istirahat. Melakukan gerakan lain yang bekerja dengan otot yang sama mungkin diperlukan jika tendinitis atau nyeri berulang.
Rotator Cuff
Otot rotator cuff membantu memberikan stabilitas glenohumeral atau sendi bahu selama gerakan dinamis. Meskipun tidak ada gerakan overhead yang akan menyebabkan berbagai cedera rotasi gerak selama pushup, air mata akut dapat terjadi dengan otot ini selama gerakan cepat dan kuat seperti pushup. Robekan ini akan terletak di anterior sendi bahu, dan jika robekannya cukup signifikan, lengan mungkin tidak dapat diangkat. Jenis air mata ini dapat menyebabkan nyeri akut yang sangat tajam selama beberapa hari dan kemudian mereda, atau mungkin terasa sangat lunak. Ada juga air mata kronis, yang biasanya terjadi pada sisi tubuh yang lebih dominan dan biasanya berkembang pada usia 40 dan lebih tua. Ini terjadi karena otot yang lebih lemah dan lebih banyak keausan.
Pencegahan Cidera
Pertunjukan set tiga hingga lima menit menggunakan bobot yang lebih ringan adalah cara yang bagus untuk melatih otot-otot sendi bahu. Meskipun penting untuk memperkuat otot-otot stabilizer, mengkondisikan otot-otot sendi bahu secara independen akan membantu mencegah cedera atau rasa sakit. Juga, saat melakukan pushup, mulai melakukan gerakan pada lutut Anda akan mendistribusikan kembali berat Anda, mengurangi beberapa tekanan dari bahu Anda saat Anda membangun kekuatan yang lebih besar di otot Anda.
