Usia Anda dan detak jantung tempat Anda berolahraga terhubung. Seiring bertambahnya usia, detak jantung istirahat Anda melambat. Denyut jantung maksimum Anda - kecepatan tertinggi di mana jantung Anda memompa selama aktivitas fisik - lebih rendah pada usia 71 daripada saat Anda berusia 51 tahun. Untuk memastikan Anda berolahraga dalam parameter yang aman, akan sangat membantu untuk memastikan bahwa Anda denyut jantung dalam detak per menit adalah dalam apa yang para ahli kebugaran sebut "zona target" Anda.
Mendefinisikan Max Anda
Menghitung detak jantung maksimum Anda, atau MHR, tidak sesuai dengan formula tertentu: usia Anda dikurangi dari angka 220. Misalnya, jika Anda 71 tahun, MHR Anda adalah 149. Namun, MHR Anda tidak selalu merupakan angka konkret. Menurut Klinik Cleveland, obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit jantung dapat memengaruhi MHR Anda. Jika Anda minum obat, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah mereka memengaruhi MHR Anda. Jika ya, dokter yang merawat Anda atau ahli kebugaran dapat memberi tahu Anda cara menyesuaikan program kebugaran Anda.
Detak Jantung Target
Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan terbaik dari program latihan Anda ketika berolahraga di intensitas tertentu. Menurut Klinik Cleveland, ini adalah antara 60 dan 80 persen dari MHR Anda, meskipun dalam beberapa kasus, mungkin hanya 50 persen dari MHR Anda. American Council on Exercise mengambil pendekatan yang sedikit lebih konservatif, merekomendasikan agar Anda berolahraga di antara 50 dan 80 persen MHR Anda - pemula khususnya dapat mengambil manfaat dari memulai di bagian bawah kisaran ini. Dengan menggunakan kisaran 50 hingga 80 persen, detak jantung target orang berusia 71 tahun harus berkisar antara 75 dan 119. Denyut jantung lebih dari 130 bpm menunjukkan bahwa Anda mungkin berolahraga terlalu keras - pada 90 persen MHR Anda atau bahkan lebih.
Bekerja dalam Target Anda
Klinik Cleveland menyarankan Anda untuk tidak berolahraga di 85 persen dari MHR Anda atau di atasnya. Bukan saja Anda tidak mendapatkan manfaat tambahan yang mungkin Anda pikirkan; berolahraga dengan intensitas tinggi membuat komplikasi kardiovaskular dan ortopedi lebih mungkin. Monitor detak jantung dapat membantu Anda memastikan Anda berada dalam target detak jantung Anda, karena cukup memeriksa pulsa Anda selama 10 detik dan mengalikannya dengan enam. Namun, jangan mengandalkan detak jantung saja. ACE sangat menyarankan untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda. Napas Anda harus lebih dalam dan lebih cepat, tetapi Anda tidak harus terengah-engah. Anda juga harus dapat berbicara dalam kalimat sederhana selama 20 hingga 30 detik setiap kalinya.
Tip Lainnya
Olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, berapapun usia Anda. AARP mengatakan bahwa jika Anda mengambil jalan cepat tiga kali seminggu selama satu tahun, Anda bahkan dapat mencegah penyakit Alzheimer dan masalah memori lainnya yang terkait dengan proses penuaan. Namun, jika Anda berada di tahun emas dan terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat membuat aktivitas fisik berisiko bagi kesehatan Anda, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga baru.
