Apa pun tujuan kebugaran Anda, memberi energi pada tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat adalah kuncinya, terutama jika Anda tidak ingin mengompromikan hasil Anda. Dan jika Anda menambahkan bubuk protein, waktu ketika Anda makan pertama kali setelah protein shake dapat membuat perbedaan dalam pemulihan Anda.
Tip
Anda bisa makan dengan protein shake atau tak lama setelah itu. Pastikan untuk mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak dalam satu hingga dua jam setelah berolahraga.
Makan Setelah Goyang Protein
Ketika Anda berolahraga keras, makanan pertama Anda setelah kocok protein harus berbasis makanan utuh dan dikonsumsi dengan kocok atau tak lama setelah itu. Faktanya, tergantung pada intensitas latihan Anda, Anda bahkan bisa makan dengan protein shake, menurut American Council on Exercise (ACE). Itu karena tubuh Anda sangat membutuhkan dan membutuhkan lebih banyak kalori setelah mengeluarkan energi ekstra.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, memiliki camilan atau makanan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan latihan Anda, terlepas dari jenis aktivitas fisiknya, adalah kunci untuk pemulihan yang optimal. Ini bahkan lebih penting jika latihan Anda intens atau sangat sulit hari itu. Bahan bakar ini bisa berupa minuman pemulihan atau makanan, atau camilan dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Karena tujuan dari nutrisi pasca-latihan, kata ACE, adalah makan kombinasi makanan yang tepat untuk membantu Anda pulih, rehidrasi, mengisi bahan bakar, membangun otot dan meningkatkan kinerja masa depan, memiliki makanan setelah protein shake sangat penting untuk mendapatkan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan. perlu. Karena itu, bahkan jika Anda minum protein shake pasca-latihan, Anda harus tetap berencana makan makanan seimbang yang mengandung berbagai macam makanan utuh dan banyak cairan.
Dan jika menurunkan beberapa kilogram adalah tujuannya, belum tentu ada waktu terbaik untuk minum protein shake untuk menurunkan berat badan. Mengkonsumsi protein yang cukup sepanjang hari, sambil tetap memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup setelah berolahraga, adalah tujuan keseluruhan untuk menurunkan berat badan.
Makronutrien Setelah Latihan
Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak sehat adalah campuran nutrisi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Karbohidrat terus membantu Anda mengganti glikogen dan protein membantu perbaikan dan pemulihan.
Yang mengatakan, jika Anda akan memiliki makanan setelah protein kocok, pastikan untuk memasukkan protein dalam kedua makanan. Misalnya, jika shake Anda mengandung 20 gram protein dan Anda makan satu jam kemudian, Anda tidak perlu memasukkan protein sebanyak itu dalam makanan itu.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan Anda dapat mengikuti diet yang disarankan untuk orang dewasa rata-rata, yaitu 0, 37 gram per pon berat badan. Namun, ini tidak selalu menjadi faktor dalam tingkat aktivitas. Yang berarti, tunjangan yang direkomendasikan mungkin tidak cukup, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
Apa yang Harus Makan Setelah Latihan
Untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar dalam waktu satu jam atau lebih setelah latihan yang intensif, Anda perlu menyiapkan beberapa ide makan. Mempersiapkan makanan sebelumnya dan mengambilnya di luar dan dalam wadah dapat membantu menghemat waktu Anda, terutama ketika perut Anda berteriak-teriak meminta makanan.
Saat memilih dan menyiapkan makanan setelah berolahraga, ingatlah bahwa Anda makan setelah protein kocok. Jadi, pastikan untuk memperhitungkan protein tambahan dalam goyang Anda ketika Anda memutuskan untuk makan setelah latihan. Inilah beberapa untuk Anda mulai.
- Turki pada bungkus gandum dengan sayuran dan 1 cangkir buah
- Yoghurt Yunani rendah lemak dengan 1/2 cangkir beri
- Aduk goreng dengan ayam bakar, sayuran dan nasi merah
- Breakfast burrito: 1 tortilla, 1 telur utuh dan 2 putih telur diacak, sayuran cincang, 1/4 cangkir kacang hitam dicampur bersama dan dibungkus dengan tortilla
- Panekuk protein di atasnya dengan buah segar: 1 cangkir campuran panekuk, 1 cangkir 1% atau 2% susu organik atau susu almond gula rendah / tanpa gula, 2 butir telur, 1 sendok bubuk protein. Campur semua bahan bersama dengan pengocok atau mixer listrik dan gunakan wajan atau wajan untuk memasak.
