Berolahraga adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dimiliki, tetapi bahkan cedera kecil dapat menghambat kemajuan selama berbulan-bulan. Pita iliotibial, atau pita IT, bisa sulit diatasi. Daripada memikirkan latihan apa yang bisa dilakukan, fokus pada penyembuhan yang tepat dan perkembangan latihan harus menjadi fokus. Memahami cara kerja band IT dapat membantu.
Band IT
IT Band terbuat dari fascia, bahan seperti jaring laba-laba yang membungkus otot dan bagian tubuh bagian dalam. Ini dimulai dari trokanter yang lebih besar, tulang runcing yang menonjol di sisi paha Anda. Fasia pinggul menyatu membentuk pita berserat di sisi kaki Anda di setiap sisi. Sebagai sebuah band, ia berhenti tepat di bawah bagian luar lutut.
IT Band mendukung otot-otot pinggul dan lutut dalam mendorong kaki Anda ke belakang, ke samping, dan membalikkan lutut Anda. Ini penting karena semua fungsi ini digunakan untuk berjalan dan berlari.
Cedera Pita IT
Pita IT adalah struktur fisik, sehingga dapat sobek. Ini adalah struktur pendukung yang kuat, jadi ini hanya akan terjadi jika Anda sangat menekankannya. Sensasi robek pada sisi lutut setelah tindakan tertentu seperti jatuh atau terangkat akan menjadi tanda robekan.
Cidera yang umum adalah Iliotibial Band Syndrome. Dengan stres yang terus-menerus dan biomekanik yang buruk, ia menjadi menebal di daerah lutut. Nyeri lutut luar, nyeri tekan, bengkak, dan kemerahan adalah tanda. Gertakan saat Anda menggulung pinggul ke atas dan ke luar juga merupakan tanda fungsi pita TI yang buruk.
Kapan Melakukan Olahraga Setelah Cedera?
Jika ada rasa sakit, sekarang saatnya untuk beristirahat. Rasa sakit adalah sinyal bagi tubuh kita bahwa kita menyebabkan kerusakan. Setelah menemui seorang profesional medis dan sampai pada titik di mana Anda disetujui untuk memulai olahraga ringan, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk menyembuhkan cedera pita TI atau menjaga tingkat kebugaran Anda. Tetapi penting untuk dibersihkan agar cedera Anda tidak bertambah buruk.
Tips Latihan untuk Cedera Pita IT
- Meregang. Mulailah dengan peregangan untuk memastikan tubuh Anda bergerak dengan benar dan mengurangi penumpukan berserat. Handout Universitas Princeton yang dirujuk memiliki beberapa contoh.
- Periksa kiprah Anda. Kaki Anda bisa berguling - disebut overpronation — menyebabkan biomekanik yang buruk dan meningkatkan risiko cedera.
- JANGAN kembali ke berlari atau mengangkat berat sampai dibersihkan oleh penyedia medis.
- Latihan terbaik saat Anda membangun stabilitas dan keseimbangan otot berdampak rendah. Berenang, bersepeda dengan daya tahan rendah, dan berjalan sesuai toleransi adalah contohnya.
- Latihan keseimbangan. Mayo Clinic membaca lebih lanjut menunjukkan latihan keseimbangan yang dapat membantu band IT melakukan tugasnya.
- Perlahan tingkatkan latihan. Referensi Universitas Princeton menunjukkan latihan yang disetujui dokter Anda.
