Meskipun Anda mungkin mendorong anak Anda untuk sering minum susu ketika ia masih muda, Anda mungkin telah berhenti menyajikan susu remaja Anda dengan makanan. Berlawanan dengan keinginan banyak remaja, anak remaja Anda harus minum tiga gelas susu per hari. Susu menyediakan protein dan beberapa nutrisi dan vitamin, termasuk vitamin D dan kalsium, untuk tubuh remaja Anda yang sedang tumbuh.
Vitamin D
Remaja membutuhkan 400 unit vitamin D setiap hari. Sumber makanan utama vitamin D biasanya adalah susu yang diperkaya, yang mengandung sekitar 100 unit per cangkir. Menurut Jennifer Hillard di Universitas Ilmu Kesehatan Georgia, kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada lemak perut, yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Minum susu yang diperkaya vitamin D dapat membantu anak remaja Anda terhindar dari perangkap yang terkait dengan lemak visceral.
Kalsium
Remaja membutuhkan 1.300 mg kalsium setiap hari, dan satu gelas susu mengandung 300 mg. Jika anak remaja Anda mengonsumsi minuman bersoda secara teratur, ia mungkin membutuhkan lebih banyak kalsium dalam dietnya, karena minuman bersoda dapat mengganggu cara tubuh menyerap nutrisi. Kalsium berkontribusi pada tulang dan gigi yang kuat. Minum cukup susu sekarang dapat membantu anak remaja Anda menghindari osteoporosis, penyakit tulang, di kemudian hari, dan dapat, bersama dengan menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan baik, membantu mencegah kerusakan gigi.
Sumber lain
Jika anak remaja Anda tidak suka minum susu, ia bisa mendapatkan vitamin D dan kalsium dari sumber lain. Menghabiskan 30 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya beberapa kali per minggu akan memungkinkan tubuhnya untuk memproduksi vitamin D. Kalsium ada dalam produk susu lainnya, termasuk yogurt, es krim dan keju, serta dalam sayuran hijau berdaun dan diperkaya kalsium. jus jeruk. Jika anak remaja Anda tidak toleran laktosa, beralihlah ke susu kedelai atau susu bebas laktosa.
Pertimbangan
Berhati-hatilah jika anak remaja Anda mendapatkan vitamin D dari matahari, karena terlalu banyak terpapar sinar ultraviolet merupakan faktor risiko kanker kulit. Dorong anak remaja Anda untuk membaca label nutrisi dengan cermat, karena beberapa merek yogurt dan produk susu lainnya mungkin mengandung banyak gula. Sajikan susu rendah lemak atau bebas lemak untuk menghindari efek terlalu banyak lemak dalam makanan. Dorong anak Anda untuk menghindari minuman bersoda agar kalsium sebanyak mungkin diserap.
