Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda sedang dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih ramping. Tetapi apa yang Anda makan sebelum atau sesudah latihan untuk menurunkan berat badan juga penting. Apa yang Anda makan sebelum memengaruhi kinerja, dan apa yang Anda makan sesudahnya diperlukan untuk membangun otot yang membakar kalori dan mengisi kembali karbohidrat yang disimpan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau melakukan perubahan pada diet Anda.
Tip
Makanlah setidaknya tiga jam sebelum latihan untuk memastikan proses pencernaan berjalan dengan baik. Atau jika itu tidak mungkin karena jadwal Anda, makanlah karbohidrat yang mudah dicerna dengan sedikit protein.
Kalori Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Saat berolahraga, tubuh Anda membakar kalori ekstra, yang Anda inginkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 154 pon membakar 280 kalori per jam berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, dan 590 kalori berlari selama satu jam dengan kecepatan 5 mph. Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori, jadi orang yang beratnya 154 pon harus berjalan 12, 5 jam atau jogging enam jam untuk kehilangan 1 pon itu.
Namun, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Obesity Review pada 2013, beberapa orang yang berolahraga tidak menurunkan berat badan sebanyak yang diharapkan dari latihan mereka karena mereka mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang diperkirakan dan mereka mungkin makan lebih banyak kalori. Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam satu hari penuh, di samping jumlah kalori yang Anda bakar. National Heart, Lung and Blood Institute mengatakan kebanyakan pria dan wanita yang aktif dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.500 kalori hingga 1.800 kalori sehari.
Makanan Preworkout untuk Menurunkan Berat Badan
Tujuan dari makan sebelum latihan Anda adalah untuk memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan sehingga Anda melakukan yang terbaik, tetapi tanpa gangguan perut. Jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan benar, Anda mungkin cepat lelah, yang dapat memengaruhi intensitas dan lama latihan Anda. Mungkin juga membuat Anda kelaparan setelah selesai berolahraga, yang dapat menyebabkan pesta makan malam setelah latihan. Juga, karena darah mengalir ke otot-otot Anda selama latihan, makan makanan besar terlalu dekat dengan berolahraga dapat menyebabkan pencernaan dan kram yang buruk.
Apa yang harus Anda makan sebelumnya tergantung pada saat Anda berolahraga. Idealnya, Anda harus makan makanan "campuran" yang sehat, yang berarti makan dengan karbohidrat, protein dan lemak, sekitar tiga jam sebelum latihan sehingga otot Anda memiliki energi yang diperlukan untuk mendorongnya. Pilihan yang baik termasuk sandwich kalkun dan keju pada roti gandum dengan apel dan yogurt tanpa lemak, pasta gandum dengan bakso kalkun dan salad, atau kentang panggang diisi dengan brokoli, keju rendah lemak dan kacang pinto dengan jeruk.
Namun, jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda mungkin tidak memiliki tiga jam yang diperlukan untuk sepenuhnya mencerna makanan, dalam hal ini Anda mungkin lebih baik makan karbohidrat yang mudah dicerna dengan sedikit protein sekitar 30 menit sebelum latihan. - telur rebus dan kerupuk, bagel panggang dengan irisan keju rendah lemak atau yogurt Yunani tanpa lemak dengan irisan buah persik. Makanan tinggi lemak dan serat sulit dicerna dan harus dihindari tepat sebelum latihan.
Makan Setelah Latihan
Makan pasca-latihan Anda mungkin salah satu makanan paling penting dalam sehari. Itu 30 menit setelah Anda selesai berolahraga adalah waktu utama untuk membangun otot dan pengisian energi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, bahkan saat istirahat, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Makanan setelah latihan Anda untuk menurunkan berat badan harus mencakup karbohidrat dan protein untuk membantu membangun otot dan menggantikan simpanan glikogen. Segelas susu cokelat rendah lemak, satu wadah yogurt Yunani rendah lemak atau keju, dan sebuah apel menjadi camilan pascapersalinan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Jangan Lupa Minum
Apa yang Anda minum sebelum dan sesudah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Seperti halnya makanan, hidrasi dapat memengaruhi latihan Anda. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, air - sebagai minuman bebas kalori - merupakan pilihan terbaik. Anda harus minum hingga 20 ons air tiga hingga empat jam sebelum latihan, dan 8 ons lagi 30 menit sebelumnya menurut Family Doctor. Setelah selesai berolahraga, rehidrasi dengan segelas air 8 ons lagi.
Waspadai Makanan Olahraga
Dari minuman olahraga hingga protein, ada sejumlah besar produk nutrisi yang dipuji untuk membantu membuat latihan Anda lebih mudah dan mendorong pemulihan. Namun, produk ini tidak rendah kalori. Dengan 160 kalori dalam minuman olahraga 24 ons dan 220 kalori dalam protein bar, mereka dapat bertambah jika Anda tidak hati-hati. Tidak apa-apa makan makanan ini - namun, seperti semua yang Anda sertakan dalam diet penurunan berat badan, pastikan untuk menghitung kalori, bahkan dari makanan yang dipasarkan untuk membantu meningkatkan olahraga Anda.
