Jika Anda seorang profesional push-up, Anda pasti mulai menjelajahi dunia variasi push-up yang luas, dari push-up ball obat satu lengan hingga teknik cengkeraman sempit. Dan itu berarti Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan yang kadang-kadang tampak seperti lencana kehormatan yang keras: Push-up push-up.
Knuckle push-up tentu mempertahankan manfaat potensial dari varietas biasa, telapak tangan rata - mengerjakan pecs, deltoids, triceps, biceps dan core - sambil secara signifikan meningkatkan intensitas. Tapi inilah kepastian lain: Latihan ini juga merupakan latihan yang menantang dengan manfaat yang sangat spesifik (dan agak terbatas) yang dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar.
Mengapa buku-buku jari?
Mengubah posisi push-up Anda dari telapak tangan rata ke buku-buku jari segera mengubah satu hal: Ini berarti, untuk menyelesaikan push-up penuh, Anda perlu menyelesaikan rentang gerak yang lebih besar. Ini secara alami membuat latihan yang lebih menantang, yang dapat meningkatkan keterlibatan otot (terutama di deltoid anterior) dan berpotensi meningkatkan manfaat membangun kekuatan Anda.
Adapun push-up knuckle memperkuat tinju dan kekuatan meninju petinju dan seniman bela diri, bahwa kisah olahraga umum tampaknya menjadi mitos. Di situs resminya, pelatih Boxing Amerika Serikat James LaFond yang terdaftar menulis, "tidak ada pelatih sekolah lama yang bahkan mentolerir push-up yang dilakukan oleh seorang pejuang yang mereka pedulikan, " mengutip kekhawatiran tentang keselamatan tangan. Namun, jika dilakukan dengan benar, latihan ini dapat membantu meningkatkan stabilisasi siku dan pergelangan tangan, serta memperkuat jaringan ikat lengan bawah.
Bermain dengan aman
Kembali pada tahun 2012, push-up menyerah mendapat sedikit keburukan ketika pemain depan Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love mematahkan tangannya melakukan latihan, menempatkannya di bangku cadangan selama berminggu-minggu. Dan, tentu saja, tingginya hampir 7 kaki dan berat 261 pound menambah banyak ketegangan pergelangan tangan, tapi itu peringatan siapa pun yang mencoba push-up buku jari harus memperhatikan.
Untuk mengurangi risiko cedera, selalu gunakan alas yang empuk saat melakukan push-up knuckle. Lakukan push-up knuckle menggunakan bentuk push-up standar, dengan kepalan tangan Anda yang satu garis horizontal yang sama, telapak tangan saling berhadapan dan ibu jari mengarah lurus ke bawah sehingga mereka menyentuh matras. Pacu diri Anda dengan ritme yang lambat dan terkontrol, lalu tekan beban pada wajah rata jari Anda alih-alih buku-buku jari itu sendiri.
Dalam Regimen Anda
Dibandingkan dengan push-up klasik, kebanyakan orang jujur tidak punya banyak alasan untuk menambahkan push-up knuckle ke rutinitas mereka, selain hak membual yang mungkin tidak sebanding dengan risikonya. Dengan push-up standar, Anda dapat memperoleh manfaat yang hampir sama dengan risiko yang lebih kecil.
Jika Anda sudah berpengalaman dan sangat nyaman dengan push-up standar dan mencari tantangan - atau jika Anda benar-benar ingin fokus pada penguatan pergelangan tangan dan lengan bawah - variasi ini mungkin ada di rejimen Anda. Jika Anda memilih buku-buku jari, mulailah dengan lambat dan prioritaskan keselamatan.
Dorong Opini Anda
Penggemar push-up bukan apa-apa jika tidak vokal, jadi silakan lakukan menyuarakan di komentar. Apa pengalaman Anda dengan push-up buku jari, dan bagaimana mereka menumpuk hingga variasi standar? Apakah tweak ini mendapat tempat di rejimen Anda? Isi kami di bawah ini.
