Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi Anda kuat dan membantu mengatur kontraksi otot, termasuk jantung. Namun, keracunan kalsium dapat disebabkan oleh overdosis suplemen. Konsekuensinya bisa berbahaya, menyebabkan kalsifikasi jaringan lunak dan disfungsi organ yang mengancam jiwa.
Tip
Meskipun ada sedikit kemungkinan Anda bisa overdosis pada kalsium dari makanan, mengambil terlalu banyak suplemen dapat berisiko merusak ginjal dan jantung Anda.
Mengapa Anda Membutuhkan Kalsium?
Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk mendukung banyak fungsi metabolisme penting. Kalsium sangat penting untuk membantu pensinyalan antar sel, kontraksi pembuluh darah dan sekresi hormon dan enzim tertentu.
Kesehatan tulang dan gigi Anda tergantung pada kalsium. Tulang berfungsi sebagai reservoir utama dan mengandung 99 persen pasokan kalsium tubuh Anda, menurut National Institutes of Health (NIH). Jaringan tulang digunakan untuk mempertahankan konsentrasi kalsium yang konstan dalam darah, otot dan cairan antar sel Anda.
Bagi mereka yang tidak bisa mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan mereka, kalsium tambahan sering diresepkan untuk membantu mencegah keropos dan patah tulang, terutama pada pasien dengan rheumatoid arthritis dan penyakit radang lainnya. NIH menunjukkan bahwa banyak wanita mencari manfaat suplemen kalsium untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama setelah menopause, dan untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Dewan Makanan dan Nutrisi telah menetapkan jumlah kalsium yang Anda butuhkan untuk kesehatan tulang dan mempertahankan retensi yang memadai. Asupan yang direkomendasikan ini termasuk sumber dari makanan serta suplemen yang mengandung kalsium. Tunjangan diet harian, tergantung pada usia dan jenis kelamin adalah:
- Anak-anak, usia 1 hingga 3: 500 miligram; usia 4 hingga 8: 800 miligram
- Dewasa, usia 19 hingga 50 tahun: 1.000 miligram
- Dewasa, usia 51 hingga 70 tahun: Laki-laki, 800 miligram; Wanita, 1.000 miligram
- Dewasa, usia 71 tahun ke atas: 1.000 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 800 hingga 1.000 miligram
Sumber kalsium alami terbaik berasal dari produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju. Sayuran hijau berdaun mengandung kalsium tetapi bayam memiliki bioavailabilitas yang buruk. Banyak makanan diperkaya, termasuk jus buah dan minuman, sereal dan produk yang terbuat dari biji-bijian. Beberapa sumber kalsium yang baik termasuk:
- Tahu, tegas, disiapkan dengan kalsium sulfat
- Susu, termasuk susu rendah lemak, 2 persen, susu murni, susu mentega
- Yogurt termasuk segar dan beku
- Keju, termasuk Parmesan, ricotta, Gruyere
- Sayuran hijau, termasuk bayam, collard, lobak, kangkung
- Legum, termasuk kacang polong hitam, kacang hijau, kacang putih
- Ikan kaleng, termasuk sarden, salmon merah muda
Mengapa Anda Perlu Suplementasi?
Meskipun yang terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda dari makanan, suplemen kalsium mungkin berguna jika diet Anda kurang atau jika tubuh Anda mengalami kesulitan menyerap kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya. Ketika cadangan Anda rendah, tubuh Anda mengambil kalsium dari tulang Anda.
Beberapa alasan Anda mungkin berisiko rendah kalsium dapat disebabkan oleh kondisi tertentu yang mungkin termasuk:
- Pola makan vegetarian atau vegan
- Intoleransi laktosa
- Masalah usus dengan menyerap kalsium atau kondisi medis tertentu, seperti celiac atau penyakit radang usus
- Osteoporosis
- Pengobatan jangka panjang dengan kortikosteroid
- Kehamilan
Unsur kalsium adalah kalsium yang sebenarnya dapat diserap dan dimetabolisme oleh tubuh Anda. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah bentuk suplemen kalsium yang paling umum digunakan. Suplemen kalsium dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti tablet oral dan tablet kunyah, kapsul, cairan dan bubuk.
Suplemen kalsium harus diambil dengan makanan untuk penyerapan terbaik, menurut NIH. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa dosis besar kalsium suplemen, yang diambil terpisah dari makanan, dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Translational Andrology and Urology pada September 2014.
Overdosis dan Toksisitas Kalsium
Sangat tidak mungkin Anda bisa mendapatkan overdosis kalsium dari makanan saja, tetapi mengambil terlalu banyak suplemen kalsium berpotensi toksisitas. Overdosis kalsium dari suplemen dapat melemahkan tulang Anda, menyebabkan batu ginjal, mengurangi penyerapan nutrisi dan mengganggu kesehatan jantung Anda, kata NIH.
Karena risiko yang terkait dengan keracunan kalsium, Dewan Makanan dan Gizi telah menetapkan Tingkat Intake Tolerable Atas untuk kalsium. Rekomendasi ini adalah:
- Bayi: 0 hingga 6 bulan: 1.000 miligram; 6 hingga 12 bulan: 1.500 miligram
- Anak-anak: usia 1 hingga 8 tahun: 2.500 miligram; usia 9 hingga 18 tahun, 3.000 miligram
- Dewasa, usia 19 hingga 50 tahun: 2.500 miligram
- Dewasa, usia 51 tahun ke atas: 2.000 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 2.500 hingga 3.000 miligram
Kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada kalsium tetapi interaksinya dengan vitamin D, K, dan magnesium untuk pemanfaatan dan metabolisme yang baik. Suplemen kalsium yang terlalu banyak digunakan bisa lebih berbahaya daripada baik dan bisa mengakibatkan tingkat kalsium yang sangat tinggi dalam darah Anda.
Gejala Overdosis Tums
Banyak suplemen makanan dan beberapa antasida untuk mulas, seperti Tums, mengandung kalsium karbonat yang dapat menyebabkan efek samping suplemen kalsium. Jika Anda mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan, kalsium karbonat bisa berbahaya. The Mayo Clinic melaporkan bahwa gejala keracunan kalsium karbonat meliputi:
- Haus
- Sakit tulang
- Kebingungan
- Sembelit atau Diare
- Depresi
- Sakit kepala
- Detak jantung tak teratur
- Kehilangan selera makan
- Otot berkedut
- Mual, muntah
Tidak mungkin Anda bisa mati karena overdosis antasid. Kalsium karbonat tidak terlalu beracun. Pemulihan mungkin terjadi, tetapi penggunaan jangka panjang bisa lebih serius daripada overdosis tunggal karena dapat mengakibatkan kerusakan ginjal.
Risiko Hiperkalsemia
Mengambil jumlah kalsium yang berlebihan dari suplemen dalam jumlah 1, 5 hingga 16, 5 gram per hari dalam jangka panjang dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah Anda di atas normal, yang dapat berkembang menjadi hiperkalsemia . Jika tidak diobati, hiperkalsemia dapat memengaruhi sistem saraf, jantung, perut, ginjal, dan tulang Anda.
Efek samping dari hiperkalsemia parah akibat overdosis kalsium meliputi:
- Mual
- Muntah
- Sembelit
- Sakit perut
- Sering buang air kecil
- Tekanan darah tinggi
- Nyeri tulang, kelemahan otot
- Delirium, kebingungan, lesu, dan kelelahan
Dalam kasus yang jarang terjadi, Mayo Clinic melaporkan bahwa hiperkalsemia parah dapat mengganggu fungsi jantung Anda, menyebabkan aritmia jantung, seperti jantung berdebar dan pingsan. Tanpa pengobatan, hiperkalsemia dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
Interaksi dengan Obat-obatan
Suplemen kalsium berpotensi berinteraksi dengan beberapa jenis obat resep. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun sebelum mengonsumsi suplemen kalsium.
Kalsium karbonat dapat bereaksi dengan diuretik thiazide, sering disebut sebagai pil air untuk tekanan darah tinggi. Interaksi tersebut dapat menyebabkan pergeseran keseimbangan asam-ke-basa tubuh dan meningkatkan risiko hiperkalsemia. Kalsium dapat menurunkan efektivitas obat-obatan yang mengobati osteoporosis, beberapa antibiotik, antikonvulsan, dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit Paget.
Antasida yang mengandung aluminium atau magnesium dapat meningkatkan ekskresi kalsium urin. Pencahar dan minyak mineral tertentu dapat menurunkan penyerapan kalsium. Penggunaan jangka panjang dari prednison dan obat-obatan sejenis juga dapat menyebabkan penipisan kalsium, yang menyebabkan osteoporosis.
