Hari-hari Cheat dalam diet bisa menjadi sambutan pembuka yang, meskipun seperti apa yang terdengar pada awalnya, memberi Anda insentif tambahan untuk tetap mengikuti rencana diet Anda. Pada diet kalori atau makanan terbatas, hari cheat merujuk pada saat Anda dapat menyimpang dari rutinitas makan yang ditentukan. Banyak profesional diet, dari ahli diet hingga instruktur kebugaran hingga pelatih pribadi, akan merekomendasikan suatu hari ketika Anda diizinkan untuk makan makanan yang tidak dibatasi. Melakukan hal itu dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan, memberi Anda indulgensi tambahan dan memberi Anda istirahat psikologis dari diet.
Lebih Banyak Kehilangan Lemak
Dalam "The Cheat to Lose Diet, " Joel Marion menyatakan bahwa menipu hari sebenarnya dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak. Cheat days, ketika Anda sering memiliki tingkat konsumsi kalori yang lebih tinggi, membantu menjaga tubuh Anda dari berpikir bahwa ia telah memasuki mode kelaparan. Saat Anda sesekali mengonsumsi makanan berkalori lebih tinggi selama diet, kadar leptin tubuh Anda meningkat. Sebagai hormon yang membuat tubuh Anda tidak menganggapnya kelaparan, kadar leptin yang lebih tinggi membuat tubuh Anda berpikir bahwa itu adalah makanan yang lebih baik dan bergizi, mendorong tubuh Anda untuk melepaskan lebih banyak lemak dan berat badan karena hormon itu membutuhkan waktu lebih lama untuk mempertahankan toko-toko kalori tersebut.
Pertahankan Pola Makan Anda
Istirahat mental yang diberikan oleh hari cheat dapat memberi Anda ruang yang diperlukan untuk tetap pada rencana diet Anda. Cheat days tidak hanya memberi Anda istirahat dari ketat, rezim diet baru, tetapi mereka juga dapat membantu Anda mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan makanan dan makan. Cheat days dapat membantu Anda mempelajari kembali ukuran porsi yang tepat dan kebiasaan makan yang sehat saat Anda secara mental dan fisik belajar memperlakukan makanan tertentu lebih sehat daripada yang lain. Cheat days juga dapat mencegah Anda dari makan berlebihan, karena mengumbar satu hari dapat memberi Anda insentif dan kontrol diri yang lebih besar untuk tetap berada di jalur yang benar karena Anda sekarang memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan.
Memutuskan Kapan Cheat
Jenis hari curang yang Anda miliki dapat memengaruhi tingkat keberhasilan rencana diet Anda. Secara umum, Anda masih harus tetap dengan sasaran kalori tertentu untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu mengurangi asupan kalori total Anda sebanyak 3.500. Ini dapat dilakukan melalui kombinasi nutrisi atau olahraga, tetapi profesional kesehatan menganjurkan agar Anda tidak kehilangan lebih dari 2 pound per minggu. Memiliki hari-hari cheat penuh - sepanjang hari ketika Anda bisa makan apa pun yang Anda suka - mungkin tidak terlalu efektif dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Tetapi memiliki kesenangan makanan tunggal, seperti cokelat atau sayap ayam, dianggarkan ke dalam rencana diet Anda dapat membantu Anda tetap berada dalam tujuan diet Anda. Dalam kasus yang mengharuskan Anda mengambil hari cheat penuh - seperti acara khusus - rencanakan terlebih dahulu sehingga Anda dapat menganggarkan waktu ekstra untuk berolahraga atau menyesuaikan rencana diet Anda untuk mengakomodasi kalori ekstra yang akan Anda konsumsi.
Rencana Individual
Setiap orang memiliki kesenangan sendiri, dan sesekali memberi diri Anda makanan dapat menjadi bagian dari rencana diet seimbang. Memiliki satu hari ketika Anda diizinkan makanan yang biasanya dilarang tidak akan membuat kemunduran serius untuk tujuan penurunan berat badan Anda, dan itu dapat membuat diet Anda lebih mudah dicapai. Demikian pula, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi berbeda yang tergantung pada gaya hidup mereka. Untuk memastikan bahwa diet penurunan berat badan Anda, termasuk hari curang dan makanan, sehat dan bergizi, berkonsultasilah dengan ahli diet atau ahli gizi profesional untuk membantu membuat rencana diet dan sasaran penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan gaya hidup pribadi Anda.
