Berpuasa adalah bagian dari banyak tradisi keagamaan dan juga digunakan sebagai strategi diet. Terlepas dari niat Anda, puasa membuat perut Anda terasa kosong, kadang-kadang menimbulkan "protes." Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu menekan nafsu makan Anda saat berpuasa. Minum air putih, mengonsumsi suplemen serat tinggi dan bahan herbal tertentu dapat membantu mengurangi rasa lapar yang cukup untuk membantu Anda mempertahankan puasa. Diskusikan rencana puasa yang sehat dengan dokter Anda sebelum memulai.
Asupan air
Air yang diminum secara teratur bermanfaat bagi sel, jaringan, dan organ Anda dan membantu membersihkan racun dari tubuh Anda. Air minum mengisi perut Anda, dan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang. Bahkan, menyesap segelas atau dua gelas sebelum makan dapat menyebabkan kurang makan. Menurut sebuah studi Februari 2010 yang diterbitkan dalam "Obesity, " orang dewasa paruh baya atau lebih tua yang kelebihan berat badan yang minum 500 mL air sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada peserta studi yang tidak. Menyimpan botol air di meja Anda di tempat kerja atau saat menjalankan tugas saat Anda sedang berpuasa dapat membantu Anda tetap mengidam mengidam makanan.
Suplemen Serat
Serat adalah zat alami yang menyerap air dan mengembang di saluran pencernaan Anda. Perluasan ini memberi Anda rasa kenyang atau kenyang, memungkinkan Anda untuk pergi lebih lama tanpa makan atau makan lebih sedikit. Selama puasa - ketika Anda tidak mengonsumsi makanan yang mengandung serat - suplemen serat dapat membantu Anda mencapai efek yang sama. Bubuk dan kapsul sekam psyllium, misalnya, tersedia di toko kelontong atau toko makanan kesehatan. Mencampur bubuk dalam air atau mengambil dosis kapsul yang disarankan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Caralluma Fimbriata
Obat herbal khusus serta ekstrak tanaman yang disintesis mungkin memiliki efek pada selera makan Anda. Caralluma fimbriata adalah kaktus yang dapat dimakan yang digunakan dalam masakan India dan digunakan oleh para pemburu untuk menekan nafsu makan selama perburuan yang panjang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Appetite" pada Mei 2007 meneliti efek tanaman terhadap populasi yang kelebihan berat badan - memiliki indeks massa tubuh 25 atau lebih. Partisipan studi yang menerima 1 g ekstrak herbal per hari mengalami penurunan tingkat kelaparan yang signifikan serta lingkar pinggang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil ramuan ini; hasilnya tidak dijamin.
Pertimbangan
Sebelum puasa, kunjungi dokter Anda untuk membahas kesehatan Anda secara keseluruhan untuk menentukan apakah puasa berpotensi membahayakan Anda. Puasa yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak selalu merupakan pilihan terbaik, menurut Mayo Clinic. Jika puasa Anda untuk tujuan penurunan berat badan, pertimbangkan rencana yang tidak terlalu ekstrem yang mengurangi kalori dan mendorong pembakaran kalori melalui olahraga.
