Seperti kata pepatah, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu - dan diet sup Progresso tidak terkecuali. Seperti diet sup lainnya, rencana diet Progresso mengharuskan Anda mengganti dua kali makan dengan sup Progresso untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Akan tetapi, Akademi Nutrisi dan Diet memperingatkan jenis makanan iseng ini. Setiap rencana diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat atau membatasi Anda hanya untuk makanan tertentu tidak akan berkelanjutan dalam jangka panjang.
Timbang pro dan kontra dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet sup Progresso atau diet lain yang membatasi Anda hanya untuk makanan tertentu. Meskipun diet sup kalengan dapat menurunkan berat badan pada awalnya, itu mungkin tidak membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang. Ini juga mungkin tidak memberi Anda nutrisi optimal untuk kebutuhan Anda.
Pertimbangan Diet Progresso
Makan hal yang sama berulang-ulang bisa membosankan, membuatnya lebih sulit untuk tetap berpegang pada Progresso Soup Diet. Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa Anda juga mungkin kehilangan nutrisi penting jika Anda menghilangkan seluruh kelompok makanan.
Rencana diet Progresso tidak menentukan jenis sup untuk dimakan. Secara teoritis, jika Anda hanya makan Progresso New England Clam Chowder, Anda akan makan sedikit nutrisi. Setiap ukuran porsi mengandung 0 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk banyak vitamin dan mineral, seperti kalsium, magnesium dan vitamin A, D, B, dan C.
Selain itu, meskipun ada beberapa pilihan yang lebih sehat untuk sup kalengan, banyak dari mereka mengandung jumlah natrium yang tinggi. Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium setiap hari - jumlah yang mungkin melebihi jika Anda makan sup kalengan untuk dua kali sehari.
Misalnya, New England Clam Chowder yang disebutkan di atas memiliki 760 miligram sodium per sajian. Itu 1.520 miligram jika Anda makan dua porsi sehari, dan itu dengan asumsi Anda tidak makan lebih dari ukuran porsi yang disarankan yaitu 1 cangkir, yang hanya 170 kalori. Ini juga mengasumsikan makanan dan camilan lainnya tidak akan mendorong Anda lebih dari 2.300 miligram sodium.
Fokus pada Jangka Panjang
Selain itu, asupan kalori yang sangat dibatasi dapat bekerja melawan tujuan penurunan berat badan Anda seiring waktu. Penelitian yang dipublikasikan dalam Perspectives on Psychological Science pada September 2017 mencatat bahwa mengurangi asupan kalori secara serius mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, meskipun ada penurunan berat badan awal.
Jelas, penurunan berat badan yang diinduksi oleh diet menghasilkan perubahan pada hormon-hormon nafsu makan, yang kemudian berkontribusi pada peningkatan nafsu makan dan berat badan yang kembali. Menurut penelitian, setiap pengurangan jangka pendek dalam asupan energi dapat dilawan dengan penurunan laju metabolisme dan peningkatan asupan kalori. Ini berarti tubuh Anda mungkin akhirnya membakar lebih sedikit kalori - dan Anda akhirnya makan lebih banyak dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang (dan kemudian beberapa, dalam beberapa kasus).
Ini tidak berarti diet sup kalengan menghasilkan kenaikan berat badan, dan Anda mungkin dapat mencapai hasil yang berkelanjutan - tetapi jenis sup itu penting. Fokus pada makan sup padat nutrisi yang membuat Anda kenyang tetapi juga menjaga Anda dalam kisaran kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan - angka yang dapat Anda hitung secara online melalui American Council on Exercise (ACE) menggunakan usia, jenis kelamin, berat, tinggi badan, dan aktivitas Anda tingkat.
Dapatkan nutrisi makro Anda dengan benar
Anda juga akan membutuhkan keseimbangan gizi mikro yang tepat, seperti pada karbohidrat, lemak, dan protein. Rasio standar adalah 45 hingga 65 persen karbohidrat, 20 hingga 35 persen lemak dan 10 hingga 35 persen protein. Namun, ACE merekomendasikan menyesuaikan profil makronutrien Anda berdasarkan tujuan Anda. Misalnya, untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin makan sekitar setengah kalori Anda dalam karbohidrat, 20 hingga 25 persen lemak dan 25 hingga 30 persen protein.
Kualitas makronutrien juga penting. Dietary Guidelines for Americans menyarankan agar Anda mengisi makanan Anda dengan beragam sayuran dan buah-buahan berwarna, protein tanpa lemak, susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian dan lemak sehat seperti alpukat. Selain membatasi asupan natrium, hindari tambahan gula - dan jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang: hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Perlu diingat, Anda selalu dapat menambahkan sayuran ke sup kalengan untuk meningkatkan asupan gizi dan merasa lebih kenyang setelah makan. Untuk hasil yang lebih besar dari rencana diet Progresso Anda atau diet apa pun, tambahkan aktivitas fisik dan latihan kekuatan pada rutinitas Anda.
