Satu-satunya cara untuk membakar lemak perut dengan cepat adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Apa yang Anda minum adalah bagian dari diet Anda, dan itu membuat perbedaan besar dalam seberapa baik Anda mengontrol asupan kalori Anda. Air bebas kalori adalah sumber hidrasi terbaik ketika tujuan Anda adalah kehilangan lemak.
Tip
Minuman tanpa kalori seperti air dan kopi dan teh tanpa pemanis adalah minuman terbaik untuk membakar lemak perut dengan cepat.
Cara Membakar Lemak Perut
Mungkin Anda berharap ada minuman pembakar lemak perut khusus yang secara ajaib bisa membakar lemak semalaman. Maaf, tapi itu sama realistisnya dengan minuman yang membuat unicorn muncul.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah dengan membuat defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori di bawah kebutuhan kalori harian Anda. Ketika Anda melakukan itu, tubuh Anda harus memobilisasi sumber energi yang tersimpan - salah satunya adalah lemak.
Diet Anda bisa dibilang bagian terpenting dari penurunan lemak. Mengonsumsi makanan bergizi, protein tanpa lemak, dan makanan kaya serat dan tetap di bawah anggaran kalori Anda setiap hari - dengan tambahan olahraga - akan membantu Anda menghilangkan lemak total, yang beberapa di antaranya pada akhirnya akan berasal dari perut Anda.
Air Bebas Kalori
Saat Anda memilih minuman terbaik untuk membakar lemak, air yang bebas kalori adalah pilihan. Tetapi jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda tidak minum air sebanyak yang seharusnya.
Mungkin Anda minum jus untuk sarapan, atau minum kopi dari kafe lokal Anda, atau segelas susu. Saat makan siang, Anda mungkin minum soda atau es teh manis. Anda mungkin memiliki yang sama untuk makan malam, atau bir atau segelas anggur. Semua minuman itu memiliki satu kesamaan: Semuanya mengandung kalori.
Misalnya, segelas jus jeruk 8 ons memiliki 110 kalori, segelas susu rendah lemak juga memiliki 110 kalori, sekaleng cola memiliki 155 kalori dan satu liter bir memiliki 204 kalori, menurut data USDA. Jika Anda memiliki keempatnya dalam sehari, Anda telah mengkonsumsi 579 kalori hanya dari minuman.
Kebanyakan orang perlu makan antara 2.000 dan 2.500 kalori per hari, tergantung pada jenis kelamin dan tingkat aktivitas mereka, menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika. Jika Anda berada di ujung bawah kisaran itu, hanya minuman ini akan membuat lebih dari seperempat kalori harian Anda.
Sementara beberapa minuman, seperti susu dan jus jeruk, menyediakan nutrisi penting, yang lain, seperti bir dan soda, tidak. Ini dianggap kalori kosong, dan biasanya dimakan sebagai tambahan untuk kebutuhan kalori harian seseorang, menciptakan kelebihan kalori yang mengarah pada penambahan berat badan.
Minuman yang dimaniskan dengan gula, termasuk soda dan teh manis, sejauh ini adalah yang terburuk. Sebuah tinjauan penelitian, yang dilakukan oleh Asosiasi Eropa untuk Studi Obesitas, menyimpulkan bahwa konsumsi teratur minuman manis dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jus buah juga telah terbukti berdampak negatif terhadap berat badan, menurut review Komisi Eropa dari penelitian yang diterbitkan pada Mei 2018.
Air Membantu Mengisi Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda menenggak banyak air, Anda merasa kembung? Itu karena air yang baru saja Anda minum mengisi perut Anda. Berita baiknya adalah, perut kembung seperti itu hilang. Berita bagus lainnya adalah mengisi perut Anda dengan air dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
Cobalah - lain kali Anda mendapatkan kudapan sore dan Anda merasa seperti tidak akan makan malam, turun 16 ons air. Tunggu 15 menit dan lihat apakah Anda masih lapar. Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa semua cairan di perut Anda berhasil.
Minum air sebelum makan juga dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda. Sebuah studi kecil yang diterbitkan di Obesity pada Agustus 2015 membagi 84 orang dewasa dengan obesitas menjadi dua kelompok. Satu kelompok minum 16 ons air di setiap makanan utama mereka, dan kelompok lain diperintahkan untuk memvisualisasikan perut mereka kenyang. Setelah 12 minggu, kelompok yang minum air telah kehilangan 2, 6 pon lebih dari kelompok visualisasi.
Tetap Menarik
Anda tidak harus hidup dengan air keran yang hangat dan suam-suam kuku setiap hari. Anda punya pilihan! Segala jenis teh atau kopi tanpa pemanis atau creamer bebas kalori dan dapat berkontribusi terhadap hidrasi. Ada juga cara tak berujung untuk membuat air lebih menarik.
Pertama, mulailah dengan air yang rasanya bersih dan segar, jadi berinvestasilah dalam filter air yang baik. Air dingin juga cenderung lebih enak daripada air suhu kamar, jadi simpanlah kendi di kulkas setiap saat. Untuk kendi itu, Anda bisa menambahkan mint segar, mentimun, irisan lemon atau jeruk, raspberry segar, jahe atau jenis ramuan atau buah lainnya. Cobalah berbagai kombinasi untuk menggoda selera Anda.
