Ada sejumlah suplemen yang dapat Anda gunakan dalam pencarian Anda untuk membangun otot. Tetapi minuman pemulihan pasca-latihan yang paling efektif adalah yang Anda buat sendiri. Dengan menggunakan beberapa item di dapur, beberapa suplemen dan blender, Anda dapat menyesuaikan suplemen untuk memenuhi kebutuhan Anda, apakah Anda mencoba menambah otot atau menurunkan lemak tubuh. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Protein Whey
Protein whey adalah sumber protein yang luar biasa, dan jika Anda berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada yang tidak, menurut Dr. Peter Lemon dari University of Western Ontario. Protein whey mengandung banyak asam amino esensial dan mudah dicerna. Whey juga tersedia dalam bentuk konsentrat dan isolat, bentuk whey yang lebih murni yang memiliki efek anabolik dalam penelitian oleh Dr. Juha J. Hulmi dari University of Jyvaskyla, Finlandia.
Micellar Casein
Micellar casein diproduksi dari isolat protein susu dan merupakan protein lain yang sangat tinggi asam amino kritis dan sangat tersedia secara hayati, yang berarti tubuh Anda menggunakannya secara efisien, menurut Dr. Magali Lacroix dari Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Perancis. Tidak seperti whey, micellar casein memiliki tekstur yang lebih penuh, sehingga menyatu dengan baik dengan whey, memberikan campuran sedikit lebih tebal. Jadi, jika konsistensi adalah masalah, ini mungkin menjadi faktor bagi Anda.
Susu dan Campuran
Susu adalah cara standar untuk mendapatkan protein ekstra di hari-hari sebelum suplemen, dan itu tetap efektif. Jika Anda tidak toleran laktosa, susu sama sekali tidak memerlukan waktu persiapan dan dapat dengan cepat dan mudah dikonsumsi. Jika Anda mencoba untuk menambah jumlah, minum susu murni, dan jika Anda mencoba menurunkan lemak tubuh, minum susu skim. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan asupan suplemen agar sesuai dengan tujuan Anda. Untuk mendapatkan yang terbaik dari ketiga dunia, campur whey, micellar casein dan susu dalam blender. Anda dapat menyesuaikan rasanya sesuai keinginan pribadi Anda.
Pasca latihan
Untuk membantu Anda dalam pemulihan pasca-latihan, yang terbaik adalah memiliki karbohidrat dengan protein Anda. Penelitian oleh Dr. Antonio Mannien dari Advanced Research Institute telah menunjukkan bahwa karbohidrat dengan protein dapat meningkatkan tidak hanya pemulihan Anda tetapi juga pertumbuhan keseluruhan, atau efek anabolik. Ini adalah waktu yang ideal untuk memiliki karbohidrat tanpa khawatir menambahkan lemak, karena sebagian besar dari apa yang Anda konsumsi akan langsung mengembalikan ke tingkat glikogen otot yang sudah menipis. Jadi dengan menambahkan pisang atau buah lain, Anda tidak hanya dapat menikmati efek anabolik, tetapi juga rasanya.
