Tidak hanya biji labu yang aman dikonsumsi selama kehamilan, tetapi mereka juga mengandung banyak nutrisi penting untuk perkembangan prenatal. Tambahkan biji labu ke salad, roti, parfaits, dan smoothie, atau makan sendiri untuk camilan sehat. Seperti disebutkan dalam "Panduan Kehamilan Utama untuk Ibu Hamil, " hanya 1/4 cangkir biji labu mengandung 186 kalori, yang menyediakan sekitar setengah dari kalori ekstra yang disarankan untuk ibu hamil.
Besi
Kekurangan zat besi adalah masalah umum selama kehamilan, menurut situs web March of Dimes. Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, tubuh menghasilkan jumlah sel darah merah yang lebih tinggi untuk mendorong pertumbuhan bayi, itulah sebabnya zat besi lebih penting daripada sebelumnya saat ini. Biji labu memiliki kandungan besi tertinggi kedua setelah biji wijen, dengan 8, 8 miligram besi untuk setiap 100 gram. Hanya satu gelas berisi setengah dari kebutuhan besi harian rata-rata wanita.
Vitamin B
Peran utama vitamin B adalah produksi energi, dan kebutuhan energi jauh lebih tinggi selama kehamilan. Untuk alasan ini, wanita hamil membutuhkan jumlah vitamin B yang lebih tinggi daripada wanita tidak hamil dari kelompok umur yang sama, seperti yang tercantum dalam "Esensial Nutrisi Siklus Hidup." Folat adalah vitamin B paling penting selama kehamilan, karena membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Satu ons biji labu menyediakan sekitar 16 mikrogram folat. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 400 mikrogram per hari, dan sebagian besar suplemen pranatal mengandung sebagian besar kebutuhan harian.
Seng
Setengah ons biji labu mengandung 1, 1 miligram seng, mineral penting bagi wanita hamil. Zinc membantu dalam produksi DNA dan membantu memicu pertumbuhan sel yang cepat yang terjadi pada bayi yang sedang berkembang. Menurut situs Baby Center, kekurangan seng selama kehamilan juga telah dikaitkan dengan keguguran, berat lahir rendah, toksemia dan komplikasi lainnya selama kehamilan, persalinan dan persalinan. Wanita hamil harus mendapatkan 13 miligram seng setiap hari.
Lemak sehat
Biji labu merupakan sumber lemak tak jenuh yang sehat, dan juga menyediakan asam lemak omega 3 untuk meningkatkan perkembangan otak bayi Anda. Menurut situs web Ask Dr. Sears, bayi yang memiliki kadar asam lemak esensial rendah mungkin mengalami penurunan perkembangan otak, karena omega 3 membangun sel-sel otak. Asam lemak juga meningkatkan ketajaman visual dan membantu dalam pengembangan sistem saraf pusat. Selain makan makanan yang mengandung asam lemak, pastikan bahwa vitamin prenatal Anda dilengkapi dengan asam docosahexaenoic, atau DHA.
