Hampir setiap orang mengalami setidaknya satu kram kaki yang menyakitkan di beberapa titik dalam kehidupan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Kalium, mineral yang, jika Anda memiliki kekurangan, dapat menyebabkan kram kaki, memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Meningkatkan kalium yang Anda konsumsi dapat membantu mengurangi kram kaki. Namun, jangan mengonsumsi suplemen kalium tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Kalium dan Kram Kaki
Kadar kalium yang rendah dalam darah, yang dikenal sebagai hipokalemia, memengaruhi transmisi impuls saraf, kontraksi otot, dan kemampuan jantung untuk berfungsi. Kadar kalium yang rendah sering menyebabkan kelemahan otot, kram otot dan kelelahan. Penyebab umum kadar kalium rendah termasuk diuretik yang menyebabkan Anda mengeluarkan kalium dalam urin, alkoholisme, diare parah, muntah berlebihan, terlalu sering menggunakan obat pencahar, anoreksia nervosa, bulimia, gagal jantung kongestif, defisiensi magnesium, dan konsumsi sejumlah besar licorice hitam.
Rekomendasi Kalium
Ketika Anda mengkonsumsi cukup potasium untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, ini membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami kram kaki yang disebabkan oleh kekurangan potasium. MedlinePlus menunjukkan bahwa asupan dietasi kalium yang disarankan untuk siapa pun yang berusia di atas 14 adalah 4, 7 g per hari. Wanita menyusui harus mengkonsumsi 5, 1 g kalium per hari. Rekomendasi asupan kalium untuk anak-anak adalah 3 g per hari untuk anak-anak usia 1 hingga 3, 3, 8 g per hari untuk anak-anak antara 4 dan 8, dan 4, 5 g per hari untuk anak-anak antara 9 dan 13. Jika Anda berisiko mengembangkan kekurangan kalium Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak kalium yang harus Anda coba dapatkan setiap hari.
Sumber Kalium
Meskipun Anda bisa mendapatkan kalium melalui suplemen makanan, lebih aman untuk mendapatkan kalium melalui diet. Menurut Departemen Pertanian AS, makanan yang mengandung paling potasium termasuk pasta tomat, jus jeruk, bit hijau, kacang putih, kurma, kismis, kentang panggang dengan kulit, jus jeruk bali, kentang au gratin, kedelai, lima biji, jejak campur, halibut, kentang hash, saus tomat, ubi, pepaya dan selada. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen kalium, konsultasikan dengan dokter Anda. Suplemen kalium menempatkan Anda pada risiko efek samping, interaksi obat dan hiperkalemia, yang merupakan kalium berlebih dalam darah.
Pertimbangan
Selain meningkatkan asupan potasium ke tingkat yang disarankan, cobalah menerapkan beberapa pengobatan rumahan sederhana untuk membantu mencegah dan meredakan kram kaki. Tetap terhidrasi dengan baik dan regangkan secara teratur, terutama sebelum dan sesudah latihan apa pun. Untuk membantu meringankan kram kaki, hentikan apa yang Anda lakukan dan regangkan otot. Pijatan lembut dan penggunaan kompres dingin juga akan membantu mengendurkan otot. Oleskan panas di kemudian hari jika kram otot meninggalkan Anda dengan nyeri otot sisa.
