Smoothie pisang stroberi adalah minuman dingin dan manis yang biasanya dibuat dengan mencampurkan stroberi, pisang, yogurt rendah lemak dan rasa vanilla dengan rasa es batu.
Namun, resep untuk suguhan ini bervariasi, dan terkadang termasuk susu atau krim kental dan bahan-bahan lainnya. Menggunakan bahan lain dapat meningkatkan lemak dan kalori, serta berdampak pada tingkat krim dan ketebalan. Tapi inilah gambaran umum fakta nutrisi smoothie pisang strawberry:
- 188 hingga 210 kalori
- ~ 1 gram lemak
- 2 hingga 44 gram karbohidrat
- 2 hingga 16 gram protein
Kalori Smoothie Pisang Strawberry
Satu porsi 12 ons smoothie pisang stroberi mengandung 188 hingga 210 kalori, memasukkannya ke dalam jajanan yang ideal. Batasi kalori camilan hingga 100 hingga 200 - jumlah ini memberi Anda cukup dorongan untuk menghilangkan rasa lapar sampai makan berikutnya, tetapi tidak menggunakan terlalu banyak kalori pada yang dialokasikan untuk rencana makan Anda.
Bagian smoothie ini rendah lemak, mengandung tidak lebih dari 1 gram lemak, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada bagaimana smoothie Anda dibuat. Bahan-bahan itu juga memengaruhi jumlah karbohidrat dan protein. Satu porsi smoothie 12 ons dapat menyediakan 2 hingga 44 gram karbohidrat dan 2 hingga 16 gram protein.
Makronutrien ini berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh Anda, sehingga sangat penting untuk makan cukup dari mereka untuk memenuhi tujuan gizi Anda - Institute of Medicine merekomendasikan 130 gram karbohidrat dan 46 hingga 56 gram protein setiap hari. Monitor konsumsi karbohidrat, namun; termasuk terlalu banyak karbohidrat dalam rencana makan Anda dapat berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.
Potensi untuk Konten Gula Tinggi
Kandungan gula smoothie pisang strawberry dapat bervariasi, tergantung pada apakah resep Anda memerlukan gula tambahan, seperti gula pasir, madu atau pemanis buatan. Pisang dan stroberi memiliki kadar gula alami yang tinggi; Namun, makanan dengan gula alami biasanya meningkatkan diet Anda karena nilai gizinya.
Satu porsi smoothie pisang strawberry 12 ons dapat mengandung hingga 44 gram gula. The American Heart Association merekomendasikan membatasi konsumsi gula harian hingga 6 hingga 9 sendok teh per hari, setara dengan 25, 2 hingga 37, 8 gram. Diet tinggi gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Vitamin dan mineral
Kandungan vitamin C dalam satu porsi smoothie pisang strawberry sangat baik, berkat stroberi - setiap porsi 12 ons smoothie mengandung hingga 70 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Reputasi vitamin C dianggap sebagai pejuang flu biasa lebih berkaitan dengan manfaat perbaikan sel daripada efektivitas terhadap virus. Vitamin ini, antioksidan, membantu menangkal kerusakan akibat radikal bebas dan memainkan peran penting dalam penyembuhan luka.
Smoothie pisang strawberry juga meningkatkan konsumsi kalsium Anda; satu porsi smoothie 12 ons menyediakan 8 hingga 10 persen kalsium yang Anda butuhkan setiap hari. Jumlah kalsium yang Anda konsumsi memengaruhi kekuatan tulang dan gigi Anda, tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.
Wanita, khususnya, harus mempertimbangkan meminum smoothies pisang strawberry untuk meningkatkan asupan kalsium mereka - seiring bertambahnya usia wanita, mereka membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga tulang mereka kuat.
Manfaat kesehatan dari Stroberi dan Pisang
Buah dalam smoothie pisang strawberry memberikan berbagai manfaat gizi. Pisang memasok serat, yang melindungi kesehatan usus dan membantu mengatur pencernaan. Jumlah potasium dalam pisang juga membuat mereka buah yang baik untuk dimakan untuk mengurangi risiko batu ginjal.
Stroberi meningkatkan penglihatan yang baik dan mengurangi gejala radang sendi, berkat tingginya antioksidan. Buah ini juga mengandung folat - ini membuat smoothie pisang strawberry suatu keharusan bagi wanita hamil, karena folat membantu menangkal cacat lahir pada tulang belakang.
