Dengan diet sehat dan panjang dan intensitas latihan yang tepat, hasil penurunan berat badan sepeda stasioner bisa sangat besar. Anda dapat dengan mudah menurunkan satu hingga dua pon per minggu seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Tip
Tergantung pada diet Anda dan berapa lama dan seberapa keras Anda bersepeda setiap minggu, Anda bisa menurunkan satu hingga dua pound per minggu berolahraga dengan sepeda statis.
Hasil Latihan Sepeda
Sepeda statis adalah pilihan yang sangat baik untuk latihan kardio Anda. Mereka lebih mudah di sendi Anda daripada kegiatan seperti berlari dan karena Anda berada di dalam ruangan, Anda dapat berolahraga meskipun cuaca buruk. Berolahraga kisah sukses penurunan berat badan sepeda banyak, tetapi hasil Anda akan bervariasi tergantung pada latihan rutin Anda dan diet. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda dan intensitas bersepeda Anda.
: Cara Mengendarai Sepeda Latihan
Menurut Harvard Health Publishing, pada intensitas sedang, orang yang beratnya 125 pon membakar 420 kalori per jam dengan sepeda yang tidak bergerak, sementara orang yang beratnya 185 pon membakar 622 kalori per jam. Pada intensitas yang tinggi atau tinggi, pembakaran kalori melonjak menjadi 630 kalori per jam untuk orang yang beratnya 125 pon dan 932 kalori per jam untuk orang yang beratnya 185 pon.
Untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Ini berarti bahwa seseorang yang beratnya 125 pon harus bersepeda antara lima setengah sampai delapan setengah jam per minggu untuk membakar satu pon lemak. Orang dengan berat 185 pound perlu bersepeda selama tiga jam dan 45 menit hingga lima setengah jam per minggu untuk kehilangan satu pound.
Tip
Bahkan penurunan berat badan yang sederhana membawa manfaat kesehatan yang besar. Saat Anda menurunkan berat badan, kemungkinan Anda akan melihat peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula. Anda juga mengurangi risiko penyakit terkait obesitas.
Rekomendasi Latihan untuk Orang Dewasa
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, 300 menit atau lebih mungkin diperlukan. Menggunakan sepeda stasioner adalah cara terbaik untuk mencapai lima jam atau lebih per minggu.
: Otot Ditargetkan dengan Sepeda Stationary
Peringatan
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin tergoda untuk bersepeda lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi daripada yang diizinkan tingkat kebugaran Anda. Melakukannya dapat membuat Anda terlalu sakit untuk berolahraga di akhir minggu dan bahkan dapat menyebabkan cedera yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga dan mulai pada intensitas yang lebih rendah dan bangun latihan Anda dari sana.
Selain latihan kardio Anda, pastikan untuk melakukan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak saat Anda berupaya menurunkan lemak. Jika Anda ingin meningkatkan laju penurunan berat badan, atau jika Anda tidak dapat melakukan lima jam atau lebih dengan sepeda statis setiap minggu, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda.
