Wanita yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak protein daripada mereka yang tidak aktif, terutama jika mereka memiliki tujuan untuk membangun massa otot. Saat Anda berolahraga dan pulih, otot Anda terus mengalami kerusakan dan perbaikan, yang merupakan proses yang disebut sintesis protein otot. Tubuh Anda membutuhkan protein makanan berkualitas tinggi untuk menyelesaikan proses itu, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa setelahnya setelah berolahraga menghasilkan hasil yang lebih baik.
Asupan Protein Tinggi untuk Wanita
Wanita mungkin memiliki kebutuhan yang lebih besar daripada pria untuk mengonsumsi protein yang cukup setelah pelatihan resistensi, menurut sebuah artikel tahun 2006 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine." Para peneliti merekomendasikan bahwa wanita harus mengkonsumsi suplemen protein, seperti whey atau kasein getar, karena memiliki asupan protein yang tinggi telah dikaitkan dengan kolesterol darah yang lebih baik, kadar gula darah yang stabil, dan pemeliharaan yang lebih baik dan peningkatan massa otot tanpa lemak.
Manfaat Whey
Sebagian besar protein shake dibuat dari konsentrat protein whey atau isolat protein whey. Meskipun makanan utuh menawarkan nilai gizi yang lebih besar daripada whey terisolasi, atlet wanita yang sudah makan berbagai protein dapat mengalami manfaat yang lebih besar dengan meminum whey shake setelah latihan mereka. Whey lebih unggul daripada kasein dan susu - sumber protein utama susu lainnya - karena lebih mudah bagi tubuh untuk dicerna, mengandung semua asam amino yang dibutuhkan untuk sintesis protein otot dan merangsang proses itu lebih cepat, menurut sebuah artikel 2012 diterbitkan dalam "Journal of International Society of Sports Nutrition."
Protein Mendapat Hasil
Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa wanita yang minum protein setelah berolahraga akan mengalami hasil fisik yang lebih baik daripada wanita yang mengonsumsi protein di waktu lain dalam sehari. Dalam artikel 2012 di "Journal of International Society of Sports Nutrition, " para peneliti mengutip sebuah studi di mana wanita yang berolahraga dan kemudian minum minuman yang mengandung whey dan kasein menikmati peningkatan kekuatan yang lebih besar dan kehilangan lemak tubuh yang lebih besar daripada wanita yang minum sebuah plasebo. Penelitian ini dilakukan dengan susu dan bukannya dengan protein shake pre-campur, sehingga wanita yang menginginkan hasil yang sama mungkin ingin mencampur bubuk protein mereka dengan susu bebas lemak atau rendah lemak.
Pertimbangan Tambahan
Meskipun getar telah terbukti membantu menstimulasi pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan, mereka tidak bertindak sendiri. Wanita yang terutama mengambil bagian dalam latihan ketahanan daripada latihan kekuatan tidak mungkin mengalami manfaat otot yang sama, karena tantangan pemuatan adalah apa yang awalnya merangsang proses pemulihan otot. Juga, seperti yang ditunjukkan oleh studi susu, wanita bisa mendapatkan keuntungan kebugaran positif setelah berolahraga dengan mencari sumber protein makanan utuh; manfaatnya tidak terbatas pada getar. Selain itu, sebelum Anda menambahkan shake ke dalam diet Anda atau membuat perubahan besar pada rencana makan reguler Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
