Sudah lazim bagi wanita untuk memiliki satu payudara lebih kecil dari yang lain: Asimetri payudara dapat terjadi pada setengah dari semua wanita, mungkin karena jumlah hormon wanita yang bervariasi, termasuk estrogen dan progesteron, yang memengaruhi ukuran dan perkembangan payudara. Anda dapat meningkatkan otot yang lebih kecil dengan latihan ketahanan dan latihan lainnya untuk membangun lapisan otot dinding dada, pectoralis mayor dan minor, yang mendukung jaringan lemak payudara. Hasilnya: angkat otot untuk sisi yang lebih kecil.
Langkah 1
Lakukan penekanan dada dengan satu halter yang sangat ringan, berbaring di bangku datar. Gunakan dumbel seberat 2 hingga 5 pon dan berbaring telentang di bangku, letakkan telapak kaki rata di atas bangku, tekuk lutut. Tarik perut bagian bawah ke arah tulang belakang untuk melindungi punggung bawah selama latihan.
Jika payudara kiri lebih kecil, pegang dumbel di tangan kiri. Tempatkan telapak tangan kanan Anda di tengah tulang dada. Bawa lengan kiri Anda ke sisi kiri, tekuk di siku sehingga sendi siku membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar pergelangan tangan kiri tetap lurus dan dumbel sejajar dengan lantai, rentangkan lengan ke hampir lurus sebelum melenturkan siku dan menurunkan lengan ke bawah. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi. Ini bekerja pectoralis mayor; Anda harus merasakannya berkontraksi dengan tangan kanan saat melakukan penekanan dada dumbbell satu lengan ini.
Langkah 2
Latihan otot dada pendukung yang lebih kecil, pectoralis minor, dalam lalat dumbel satu lengan. Tetap berbaring rata di bangku, kaki rata di bangku, perut bagian bawah bertunangan.
Tempatkan telapak tangan kanan Anda di sisi paling kiri dari tulang selangka di dekat ketiak kiri untuk merasakan latihan ringan dalam latihan ini. Sambil memegang halter yang sangat ringan di tangan kiri, mulailah dengan siku yang tertekuk dan halter tegak lurus dengan lantai, terangkat di atas bagian tengah dada Anda. Turunkan lengan ke samping, berhenti sejenak sebelum mengangkat halter kembali ke atas. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi.
Langkah 3
Gunakan roller busa untuk melakukan latihan yang akan meregangkan dan melatih seluruh dinding dada untuk simetri.
Pilih roller busa yang panjangnya 4 hingga 5 kaki sehingga ketika Anda berbaring kembali, kepala dan seluruh tulang belakang sepenuhnya didukung di atasnya. Aturlah telapak kaki rata, lutut ditekuk, abs bergerak seperti yang Anda lakukan di bangku datar.
Letakkan kedua telapak tangan di atas bagian tengah dada dan usap keduanya di dekat lantai di atas Anda selama 10 repetisi.
Selanjutnya, bawa tangan Anda di atas kepala Anda, siku ditekuk dan jaga lengan ditekuk, tarik siku ke samping, lalu kembali ke posisi awal, selama 10 repetisi. Selesai dengan menyilangkan pergelangan tangan Anda di depan dada, siku ditekuk dan menjaga siku tertekuk, dan tarik siku ke arah lantai. Lakukan 10 repetisi lagi.
Peregangan ini memanjang dan memperkuat otot-otot yang menopang dada, baik mayor dan minor. Penting untuk melakukan beberapa latihan yang memberikan penguatan seragam untuk seluruh dada agar tidak menciptakan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Dua dumbbell seberat 3 hingga 5 lb
Bangku datar
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kelainan payudara.
