Keluhan umum dari melakukan serangkaian bisep ikal yang berat adalah sakit leher; ini biasanya terjadi ketika Anda tidak mengikuti bentuk yang tepat untuk latihan. Memahami bentuk yang tepat sehubungan dengan apa yang Anda lakukan untuk melukai leher Anda dapat membantu Anda menghindari atau mencegah cedera pada leher Anda akibat biceps curl di masa depan.
Formulir yang Tepat
Berdirilah dengan kaki Anda selebar bahu. Raih barbel, dumbel, atau batang lurus dengan cengkeraman licik, dengan kedua tangan selebar bahu. Luruskan lengan Anda dan biarkan menggantung ke lantai dengan barbel menempel di paha Anda. Tarik kembali, atau satukan, bahu Anda sedikit sehingga bahu Anda terpusat ke lateral di atas tubuh Anda. Hadapi tepat di depan dan gerakkan kepala Anda ke belakang agar berada di tengah tulang belakang Anda. Letakkan siku Anda di tulang rusuk dan tarik bar atau dumbbell, angkat ke atas dengan menekuk siku Anda. Lanjutkan menggerakkan bar ke atas sambil menjaga kepala Anda dalam posisi netral dengan pundak Anda ditarik dan siku menempel ke sisi Anda. Setelah bar 1 inci dari bahu Anda, rileks dan kembalikan bar perlahan ke paha Anda.
Formulir Cidera Leher
Cidera leher saat melakukan biceps curl sering terjadi ketika Anda mulai kelelahan ketika tubuh Anda mencoba untuk mengkompensasi kegagalan bisep. Reaksi alami tubuh Anda adalah memasukkan otot selain bisep Anda untuk menyelesaikan pengangkatan. Memiringkan kepala ke bawah untuk melihat bilah dan melemaskan tulang belikat Anda akan menyebabkan otot leher - trapezius atas, sternocleidomastoid, dan splenius - aktif dengan mengangkat. Otot-otot leher ini bertanggung jawab untuk ekstensi leher dan mengayunkan leher Anda ke belakang. Dengan melihat ke bawah, lalu menarik kembali dengan kepala Anda, otot-otot leher Anda membantu bisep dalam menarik beban; Namun, ini menyebabkan banyak ketegangan pada otot leher dan tulang belakang Anda. Ini menyebabkan otot-otot leher bekerja terlalu keras dan menyebabkan ketegangan leher atau kerusakan tulang belakang leher.
Akomodasi Menyebabkan Stres
Menggunakan bentuk yang buruk memiliki konsekuensi negatif lain selain sakit leher. Ini memperkuat mekanik yang buruk selama latihan biceps curl. Menggunakan mekanik yang buruk dapat menghasilkan pola gerakan yang dapat meningkatkan kemungkinan melukai leher Anda selama berolahraga. Otot leher beradaptasi dengan bentuk yang buruk dan menjadi lebih kuat; Namun, karena mereka menganggap lebih banyak beban kerja selama latihan, mereka mengalami stres yang lebih besar. Bentuk yang buruk juga tidak menekankan pekerjaan pada bisep Anda - yang berarti Anda tidak memenuhi tujuan latihan biceps curl yang dimaksud.
Pemulihan Cidera Leher
Schiffert Health Center di Virginia Tech University melaporkan bahwa pemulihan dari ketegangan leher biasanya memakan waktu 48 hingga 72 jam setelah cedera. Jika Anda mengalami sakit kepala, mati rasa atau lemah, segera hubungi dokter Anda. Jika Anda merasa cedera terjadi saat melakukan latihan, segera berhenti dan oleskan kantong es ke otot-otot leher yang terluka untuk meminimalkan pembengkakan dan rasa sakit. Obat anti-inflamasi dapat memerangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit; Namun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa obat anti-inflamasi aman untuk Anda.
