Kolesterol rendah bisa menjadi hal yang baik, tergantung pada jenis kolesterolnya. Satu jenis kolesterol adalah pengecualian - lipoprotein densitas tinggi Anda, atau HDL. Tidak seperti lipoprotein densitas rendah Anda, atau LDL, dan kolesterol total Anda, kolesterol HDL harus tinggi untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Jenis Kolesterol
Anda memiliki tiga jenis kolesterol utama - LDL, HDL dan total. Ketiganya berkontribusi pada penyakit jantung dalam beberapa cara. Jika kadar LDL Anda 129 mg / dL atau kurang, dan kadar kolesterol total Anda lebih rendah dari 200 mg / dL, dokter Anda menganggap kolesterol Anda rendah, bersama dengan risiko terkena penyakit jantung. Untuk mempertahankan pengurangan risiko penyakit jantung, tingkat HDL Anda harus 60 mg / dL atau lebih tinggi; jika 40 mg / dL atau kurang pada pria, atau 50 mg / dL atau lebih rendah pada wanita, risiko penyakit jantung meningkat, jelas American Heart Association.
Signifikansi HDL
Kolesterol HDL memiliki dampak signifikan pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki jumlah LDL yang berlebihan atau kolesterol total dalam darah Anda, ia membangun di sepanjang dinding arteri Anda, menciptakan zat yang dikenal sebagai plak. Seiring waktu, plak mengeras, mempersempit jalur pembuluh darah Anda dan membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda. Kolesterol HDL menggerogoti darah dan arteri Anda, melekatkan diri pada kelebihan LDL dan kolesterol total, membawanya dari tubuh Anda. Ini menurunkan kolesterol darah Anda bersama dengan risiko penyakit jantung.
Mempertahankan Tingkat Kolesterol Sehat
Jika LDL dan kadar kolesterol total Anda dalam kisaran yang sehat, setengah dari pertarungan dimenangkan. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah penting. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa kolesterol tinggi menyertai obesitas. Jauhi lemak jenuh seperti daging merah, produk susu tinggi lemak, telur, dan minyak sayur. Lemak trans lebih buruk. Sumber termasuk kue, kue, kue kering, keripik kentang dan kerupuk camilan. Tambahkan ikan seperti tuna, salmon, halibut dan cod ke dalam diet Anda. Ini mengandung asam lemak omega-3, lemak sehat yang menurunkan kolesterol Anda. Berolahraga minimal lima hari seminggu selama 30 menit.
Tingkatkan HDL Anda
Perawatan untuk HDL rendah mencerminkan perawatan mempertahankan kadar kolesterol sehat. Jika Anda kehilangan kelebihan berat badan, Anda dapat meningkatkan HDL Anda sebesar 1 mg / dL untuk setiap 6 lbs. kamu kalah. Olahraga meningkatkan tipe kolesterol ini hingga 5 persen selama periode dua bulan pada rata-rata orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Perokok yang berhenti merokok dapat mengharapkan peningkatan HDL hingga 10 persen. Jika perubahan ini tidak cukup, Anda mungkin memerlukan obat kolesterol untuk meningkatkan level Anda lebih cepat.
