Tendon Anda adalah serat kuat yang menempel otot Anda ke tulang Anda. Tendonitis terjadi ketika salah satu dari banyak tendon tubuh Anda meradang. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan biasanya terjadi pada bahu, siku, tangan, pergelangan tangan, pinggul, lutut atau tumit, karena ini adalah bagian tubuh Anda yang paling sering digunakan dan paling giat. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda menderita tendonitis dan sebelum melakukan latihan baru yang memengaruhi tendon Anda yang terluka.
Gejala dan Pengobatan
Tendinitis biasa terjadi pada sendi bahu, di mana tendon menempelkan bagian atas otot bisep di lengan Anda ke tulang di bahu Anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Tanda-tanda Anda mungkin memiliki tendonitis di daerah ini adalah rasa sakit di bahu Anda, yang menjalar ke lengan Anda dan menjadi lebih buruk ketika Anda memindahkannya. Anda juga bisa merasakan atau mendengar suara gemerincing atau menggiling saat Anda menggerakkan sendi bahu. Mengistirahatkan dan mengoleskan es ke area yang sakit, latihan peregangan dan penguatan yang lembut dapat membantu meringankan gejala dan mengembalikan rentang gerakan di bahu Anda. Dalam kasus yang lebih parah, operasi mungkin diperlukan.
Penyebab
Penyebab paling umum dari tendonitis di bahu, dan rasa sakit yang dihasilkan di lengan Anda, adalah keausan umum pada tendon karena penggunaan berulang dan jangka panjang, kata American Academy of Orthopedic Surgeons. Aktivitas yang paling mungkin menyebabkan kondisi ini adalah aktivitas yang mengharuskan Anda untuk sering mengangkat lengan di posisi overhead, memberikan tekanan pada sendi bahu dan tendon Anda, seperti berenang, tenis, atau baseball.
Latihan Penguatan
Cobalah latihan kursi yang ditawarkan oleh Joint Pain Solutions untuk membantu mengelola tendonitis Anda. Dapatkan ke posisi dengan duduk di tepi kursi yang stabil dengan telapak tangan di tepi kursi dan jari-jari Anda terhubung ke depan. Jaga agar lengan Anda lurus, geser berat badan ke depan dari kursi sehingga Anda sepenuhnya didukung oleh lengan Anda. Angkat sedikit tubuh Anda menggunakan kekuatan di bahu Anda lalu turunkan kembali ke level awal. Gerakan ini harus sangat kecil dan tidak menyebabkan rasa sakit. Bertujuan untuk melakukan tiga set 10 pengulangan. Hentikan segera jika Anda merasakan sakit.
Latihan Peregangan
Mulailah dengan berdiri tegak dan bawa lengan Anda yang terluka melintasi tubuh Anda, tepat di bawah tinggi bahu. Jaga agar lengan dan jari Anda lurus dan ibu jari Anda mengarah ke langit-langit. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menggenggam lengan terentang di sekitar tengah lengan Anda, dan tarik lengan Anda lebih dekat ke tubuh Anda, sehingga menambah regangan di bagian belakang bahu Anda. Tahan posisi ini hingga 15 detik. Santai dan ulangi peregangan tiga kali. Sekali lagi, hentikan segera jika Anda merasakan sakit.
