Karena kafein adalah obat psikoaktif yang kuat, dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk gangguan tidur. Kafein secara langsung merangsang aktivitas otak, bahkan saat tidur, yang dapat menyebabkan mimpi buruk. Ini juga dapat menyebabkan atau memperburuk mimpi buruk secara tidak langsung melalui efeknya pada kualitas tidur Anda. Jika Anda mengalami mimpi buruk tanpa alasan yang jelas, secangkir kopi sore mungkin menjadi penyebabnya.
Kafein dan Kualitas Tidur
Kafein merangsang sistem saraf Anda. Ini juga menghambat neurotransmitter yang memberi tahu otak Anda kapan Anda harus mengantuk, jelas Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School. Fungsi-fungsi ini menjelaskan mengapa kafein membuat Anda merasa terjaga dan waspada. Tetapi jika kafein tetap dalam sistem Anda, itu dapat menyebabkan aktivitas otak meningkat bahkan saat Anda tidur. Karena otak Anda terus bekerja ketika Anda tidur tetapi juga tidak dapat berpikir secara logis - karena tidak memiliki bimbingan kesadaran Anda - itu dapat menciptakan mimpi yang aneh dan menakutkan.
Karena otak Anda berjuang untuk rileks sepenuhnya, Anda mengalami kurang tidur nyenyak, di mana aktivitas otak Anda melambat, dan lebih banyak tidur ringan, saat itulah mimpi terjadi. Karena Anda tetap dalam tahap bermimpi lebih lama, otak Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menciptakan mimpi buruk.
Kafein dan Stres
Kafein merangsang produksi kortisol, hormon yang menyebabkan stres, lapor sebuah studi 2005 di jurnal "Pengobatan Psikosomatik." Stimulasi ini menawarkan keuntungan signifikan untuk membantu Anda merasa waspada dan fokus, tetapi juga dapat membuat Anda merasa resah, terutama jika Anda mengonsumsi banyak kafein. Mengalami stres membuat Anda lebih cenderung mengalami mimpi buruk, jelas MedlinePlus.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan atau memperburuk stres; karena kafein menurunkan kualitas tidur Anda, itu juga dapat menyebabkan mimpi buruk secara tidak langsung.
Kafein dan Siklus Tidur
Kafein menghambat proses tidur, menyebabkan Anda lebih sering terbangun sepanjang malam, dan mencegah Anda tidur nyenyak dan damai. Secara keseluruhan, mengonsumsi kafein dalam sistem Anda di malam hari berarti tidur yang lebih buruk selama beberapa jam, demikian kesimpulan dari Johns Hopkins Bayview Medical Center. Karena kurang tidur atau kualitas tidur yang rendah membuat Anda merasa lelah, itu juga membuat Anda lebih cenderung menginginkan kafein, termasuk di kemudian hari. Minum kafein di sore hari kemudian memperburuk kualitas tidur Anda malam itu. Siklus yang membuat frustrasi ini - lebih banyak kafein dan tidur yang lebih buruk - meningkatkan kemungkinan mimpi buruk Anda lebih jauh.
Kafein dan Insomnia
Karena kafein mengganggu pola tidur Anda, itu dapat menyebabkan insomnia. Insomnia kemudian dapat menyebabkan kecemasan dengan dua cara: Anda merasa mudah tersinggung akibat kurang tidur, dan Anda merasa stres tentang insomnia itu sendiri. Kecemasan, pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan mengalami mimpi buruk begitu Anda akhirnya bisa tidur.
Siklus ini dapat mengikuti pola lain juga. Kafein dapat menyebabkan kecemasan, yang dapat menyebabkan mimpi buruk; Jika Anda takut mimpi buruk, maka Anda mungkin mulai takut pada waktu tidur, yang dapat menyebabkan insomnia.
Apa yang harus dilakukan
Untuk menghindari mimpi buruk yang disebabkan oleh kafein, jangan minum kafein di sore hari. Yang terpenting, hindari kafein dalam empat hingga delapan jam sebelum waktu tidur. Jika Anda sensitif terhadap kafein, hindari selama 12 jam penuh sebelum Anda berencana untuk tidur.
