pengantar
Meskipun proses respirasi cukup kompleks, dalam istilah dasarnya, proses pertukaran karbon dioksida dengan oksigen. Tingkat pernapasan adalah jumlah napas yang diambil per menit. Cara sistem pernapasan merespons olahraga akan bervariasi dari orang ke orang, dan juga oleh aktivitas yang dilakukan. Faktor-faktor lain, termasuk kebugaran kardiovaskular, status kesehatan saat ini, usia dan bahkan jenis kelamin, memengaruhi tingkat pernapasan baik saat istirahat maupun selama berolahraga.
Saat istirahat
Saat istirahat, diafragma dan otot-otot interkostal (otot-otot di antara tulang rusuk) berkontraksi dan mengembang dengan setiap napas. Setiap napas mengembang dan berkontraksi rongga toraks, yang merupakan ruang antara tulang rusuk dan tulang belakang. Selama inhalasi, volume rongga dada meningkat saat udara mengalir ke paru-paru. Ketika udara dikeluarkan, volumenya berkurang saat udara dipaksa keluar dari paru-paru. Dengan setiap nafas, udara dipindahkan ke paru-paru dan oksigen dan karbon dioksida dipertukarkan. Oksigen terbawa pada sel darah merah, dan karbon dioksida dikeluarkan ke udara. Pertukaran kedua gas ini terjadi tanpa banyak keriuhan ketika tubuh sedang beristirahat. Ketika kebutuhan akan oksigen meningkat selama latihan, kecepatan respirasi dapat berubah secara dramatis.
Selama Latihan
Ketika olahraga meningkat dan kebutuhan tubuh akan oksigen segar meningkat, laju ventilasi merespons dengan demikian. Produk sampingan metabolik dari latihan meningkat sebagai akibat dari respirasi sel, dan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam sistem juga meningkat untuk bertindak sebagai penyangga terhadap produk sampingan asam ini. Dengan meningkatnya konsentrasi CO2, tubuh merespons dengan bernapas lebih dalam, dan lebih sering menghilangkan CO2. Otot yang bekerja juga membutuhkan oksigen segar. Tingkat respirasi juga meningkat untuk memfasilitasi pengiriman oksigen ke aliran darah, di mana kemudian diangkut ke otot-otot yang bekerja.
Perbaikan Jangka Panjang
Dengan pelatihan daya tahan yang berkelanjutan, tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, serta membersihkan tubuh dari produk sampingan metabolisme. Otot yang bekerja menjadi lebih mahir dalam mengekstraksi oksigen segar dari darah. Sistem paru juga menyesuaikan dan meningkatkan kemampuannya untuk mentransfer oksigen dari udara ke aliran darah dan menghilangkan karbon dioksida. Akibatnya, tingkat pernapasan selama latihan menurun dengan pelatihan kardiovaskular yang berkelanjutan. Seiring waktu, dan dengan pelatihan yang konsisten, Anda akan melihat bahwa lari 1 mil yang sama yang membuat Anda terengah-engah selama minggu-minggu pertama pelatihan menyebabkan lebih sedikit sesak napas saat Anda menjadi lebih bugar.
