Jika treadmill atau glider elips tidak menarik bagi Anda, jangan gunakan pakaian renang untuk berolahraga. Aerobik air, atau olahraga kebugaran air, menyediakan rekreasi dan aktivitas fisik untuk berbagai individu, tetapi sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang tidak ingin membuat banyak tekanan pada sendi mereka.
Kelas aerobik air biasanya diadakan di kolam renang dan menggunakan musik untuk menginspirasi siswa dan membuat latihan menjadi menyenangkan. Instruktur mungkin berdiri di dek, menunjukkan gerakan atau bergabung dengan siswa di dalam air. Aerobik air dalam membutuhkan penggunaan sabuk pengapungan khusus untuk memberikan stabilitas dan daya apung.
Ini Berdampak Rendah
Aerobik air mudah di persendian, dan karenanya baik untuk penderita artritis atau masalah mobilitas lainnya. Dampak rendah pada sendi juga membuat aerobik air adalah pilihan olahraga yang baik bagi orang yang kelebihan berat badan.
Kelemahan dari sifat rendah dampak latihan aerobik air adalah tidak banyak menghasilkan tulang yang kuat atau massa otot tanpa lemak secara efisien. Latihan menahan beban membangun tulang dan otot. Karena air meminimalkan efek gravitasi dan berat, aerobik air bukanlah latihan terbaik untuk tujuan itu. Beberapa latihan aerobik air menggunakan beban, dan latihan-latihan itu memang membantu membangun massa otot, kebanyakan di tubuh bagian atas.
Air Terasa Bagus
Lingkungan air kolam memiliki manfaatnya. Secara khusus, itu membuat tubuh tetap dingin. Orang yang kelebihan berat badan dapat menderita panas berlebih saat berolahraga dan terkadang menjadi terlalu lelah untuk melanjutkan. Air bertindak seperti pengatur suhu dan menghilangkan panas secara efektif. Juga, air hanya terasa enak sebagian besar waktu, terutama di cuaca panas.
Salah satu kelemahan berolahraga di kolam renang adalah bahwa beberapa penggemar aerobik air mengembangkan efek samping dari proses desinfeksi air kolam. Pelanggan kolam mungkin memiliki alergi terhadap klorin atau brom, dua disinfektan kimia yang umum digunakan untuk kolam renang. Keluhan yang khas termasuk mata merah dan iritasi; kulit kering, gatal; dan, kadang-kadang, iritasi paru-paru.
Ini Membantu dengan Penurunan Berat Badan
Aerobik air membakar kalori. Hampir semua jenis kegiatan fisik menguntungkan peserta, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Situs web CDC mencantumkan Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika, yang merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik sedang untuk orang dewasa. Menurut CDC, aerobik air adalah jenis latihan aerobik yang moderat, dan bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan tingkat kebugaran keseluruhan individu.
Sayangnya, aerobik air tidak membakar kalori sebanyak bentuk olahraga yang lebih intens. Sebagai contoh, aerobik air membakar 298 kalori per jam untuk orang dewasa dengan berat 155 pound. Orang dewasa yang sama membakar 930 kalori per jam dengan 7, 5 mil per jam. Meskipun olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan mempertahankan penurunan berat badan, itu bukan cara yang dijamin untuk menurunkan berat badan. Pengurangan kalori, dikombinasikan dengan rejimen olahraga yang masuk akal, adalah cara terbaik untuk mencapai hasil yang bertahan lama.
