Personel medis dan kebugaran sering menggunakan berat badan untuk membandingkan individu dengan norma berdasarkan populasi umum. Tetapi jika Anda memiliki tubuh atletis, kemungkinan Anda menuju ujung yang lebih tinggi dari grafik. Anda mungkin terlihat seperti Adonis atau Aphrodite, tetapi massa otot dan kepadatan tulang Anda yang lebih besar dapat membuat Anda dikategorikan kelebihan berat badan atau obesitas berdasarkan pada berat saja. Komposisi tubuh adalah cara terbaik untuk menghitung berat badan ideal Anda untuk atletik.
Indeks massa tubuh
Dari sekian banyak metode yang digunakan untuk mengevaluasi berat badan ideal, salah satu yang paling umum adalah indeks massa tubuh, atau BMI. Anda menghitung BMI dengan membagi berat Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat.
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, BMI tidak secara langsung menilai lemak tubuh, dan orang-orang atletik yang memiliki tulang dan otot lebih padat sering memiliki BMI tinggi.
Apakah Lemak Tubuh Diperlukan?
Karena tulang dan otot lebih padat daripada lemak, mereka menimbang lebih banyak berdasarkan volume. Beberapa lemak tubuh diperlukan untuk kesehatan, dengan tingkat minimal 3 persen untuk pria dan 12 persen untuk wanita dianggap penting. Di luar itu, manusia menyimpan lemak dalam jaringan adiposa untuk cadangan energi.
Latihan fisik cenderung mengurangi kelebihan lemak tubuh sambil meningkatkan kepadatan mineral tulang dan jaringan otot tanpa lemak, yang mengakibatkan berat badan lebih tinggi untuk orang-orang yang atletis. Jika Anda aktif secara fisik, cara paling akurat untuk menentukan berat badan ideal Anda adalah dengan memperkirakan persentase lemak tubuh Anda saat ini dan kemudian menghitung berapa banyak lemak yang perlu Anda hilangkan atau dapatkan untuk mendapatkan nilai optimal.
Dunk atau Pinch
Meskipun ada sejumlah metode dan perangkat untuk menghitung persentase lemak tubuh, penimbangan hidrostatik dianggap sebagai standar emas. Prosedur ini melibatkan duduk dalam skala khusus dan sepenuhnya tenggelam dalam tangki atau kolam. Karena lemak mengapung dan otot serta tulang cenderung tenggelam, berat hidrostatik Anda relatif terhadap berat daratan Anda memberikan gambaran yang baik tentang persentase lemak tubuh Anda.
Namun, prosedur ini tidak nyaman untuk diakses dan mengharuskan basah. Alternatif terbaik, menurut ilmuwan olahraga Len Kravitz dari University of New Mexico, adalah metode skinfold, yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan. Ini tidak mahal dan relatif tidak invasif, tetapi profesional kebugaran yang terlatih harus melakukan penilaian.
Kalkulator Berat Badan Atletik Ideal
Mempertimbangkan peran genetika dan kepadatan tulang dalam menentukan berat badan ideal untuk atletik, Anda bisa menjadi sedikit gila mencoba untuk mencari tahu di mana Anda harus jatuh pada skala. Men's Journal melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa linebacker dan pegulat sumo memiliki bobot atletik ideal masing-masing 300 hingga 400 pound.
Anda dapat disusun sedemikian rupa sehingga jumlah satu cara olahraga bruto tidak banyak membantu Anda mencapai berat badan ideal. Tinju dan panjat tebing mungkin harus memberi jalan untuk jogging dan berenang. Kalkulator ideal, setelah Anda mengukur BMI Anda dengan cara apa pun yang cocok, adalah mata Anda sendiri dan perasaan Anda.
