Sebelum Anda melewati squat tersebut, pertimbangkan betapa pentingnya memiliki tubuh bagian bawah yang kuat. Kaki Anda mendukung Anda dalam kegiatan sehari-hari, mereka terlihat bagus dalam celana pendek dan dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dalam latihan tubuh bagian atas, seperti bench press. Jika Anda seorang atlet dalam olahraga yang membutuhkan berlari, melompat, atau berlari, Anda membutuhkan kaki yang kuat untuk memberi kekuatan pada Anda melalui kompetisi.
Selain itu, membangun tubuh bagian atas dengan mengorbankan tubuh bagian bawah membuat Anda terlihat asimetris. Dan, ketika Anda memperhatikan berat badan Anda, kerjakan otot-otot besar kaki Anda untuk memberi Anda dorongan metabolisme.
Fungsi dasar
Apakah Anda mengandalkan kaki Anda untuk bersepeda, berlari atau berjalan, Anda ingin mereka memiliki stamina untuk menempuh jarak bermil-mil, apakah Anda berlatih untuk 5K, pendakian gunung, perjalanan melihat-lihat atau perjalanan seabad.
Anda mungkin bergantung pada lari panjang atau berjalan kaki untuk membantu membangun daya tahan Anda, tetapi Anda kehilangan sebagian besar persamaan jika Anda melewatkan latihan kekuatan kaki. Otot-otot kaki yang lebih kuat mendorong Anda lebih jauh ke depan dengan setiap langkah, langkah atau revolusi siklus. Mereka kurang cepat lelah dan, untuk pelari dan pejalan kaki, dapat menyerap dampak olahraga Anda dengan lebih baik.
Tubuh Seimbang
Anda telah melihat mereka - para lelaki berotot yang menghabiskan waktu berjam-jam di gym bekerja pada otot-otot cermin otot bisep dan pecs, hanya untuk menyangga lantai gym dengan sepasang kaki ayam. Ada alasan mengapa mereka mengenakan keringat longgar.
Latih kaki Anda untuk membuat definisi yang patut ditiru di paha depan, paha belakang dan betis Anda. Bergerak seperti squat, lunges dan step-up mengembangkan kaki cocok dengan tubuh bagian atas yang tampak kuat, dan memberi Anda kepercayaan diri untuk telanjang di celana pendek atau mini.
Pelatihan pria dan wanita untuk kompetisi binaraga atau kebugaran membutuhkan simetri, atau keseimbangan, dalam tubuh bagian atas dan bawah mereka juga. Abaikan kaki Anda, dan Anda tidak akan pernah maju melampaui prelims di kompetisi berikutnya.
Produksi Daya
Kaki yang kuat adalah intrinsik untuk mendorong lebih berat, baik membalik ban, memindahkan perabotan atau menekan barbel di atas dada Anda. Anda membutuhkan kekuatan dari tubuh bagian bawah untuk mendorong berat badan ke depan. Abaikan melatih kaki Anda dan Anda menipu diri sendiri dari sumber utama produksi daya.
Peningkatan Pertumbuhan Otot
Banyak latihan kaki yang paling umum adalah gerakan majemuk, yang berarti mereka bekerja dengan banyak sendi. Sebagai contoh, squat dan lunges mengharuskan Anda untuk melakukan persendian lutut dan pinggul - ini berarti lebih banyak otot ditantang dengan setiap pengulangan.
Menantang otot dengan daya tahan yang memadai menyebabkannya rusak dan melepaskan hormon pertumbuhan untuk membangun kembali. Semakin banyak otot Anda bekerja dalam satu sesi, semakin banyak hormon pertumbuhan yang Anda hasilkan dan semakin besar potensi Anda untuk pertumbuhan otot secara keseluruhan, di kaki Anda dan di otot-otot lain, termasuk dada, punggung, dan lengan Anda.
Dorongan Metabolik
Bekerja lebih banyak otot dengan berolahraga juga menjadikannya pembakar kalori yang lebih besar. Latihan tubuh bagian bawah yang terdiri atas squat, step-up, ekstensi kaki, dan lunges membakar sejumlah besar kalori.
Memiliki massa yang lebih ramping secara keseluruhan dalam bentuk otot memberi metabolisme Anda dorongan jangka panjang juga. Tubuh yang lebih ramping membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - saat Anda berolahraga dan saat tidak berolahraga. Ini membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.
