Cairan minum adalah bagian penting dari olahraga yang sehat dan kinerja olahraga. Air sangat penting bagi tubuh manusia, karena melindungi organ-organ Anda dan mengatur suhu tubuh. Atlet memiliki opsi dalam hal mengisi kembali cairan yang mereka gunakan selama aktivitas fisik mereka. Gatorade, minuman olahraga yang populer, dapat memberikan beberapa hal yang dibutuhkan atlet untuk terus bergerak.
Ini Hydrating
Sangat penting bagi atlet untuk menjaga tubuh mereka terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya koordinasi dan kelelahan otot, yang dapat merusak kinerja Anda, catat American Council on Exercise. Anda harus minum 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum aktivitas fisik Anda, kemudian 8 ons cairan selama pemanasan Anda dan 7 hingga 10 ons selama aktivitas Anda setiap 10 hingga 20 menit. Setelah selesai, Anda harus minum 8 ons lagi. Air adalah salah satu cairan yang paling direkomendasikan, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasa hambar. Minuman olahraga, seperti Gatorade, bisa lebih menarik bagi selera dan mendorong Anda untuk mengambil lebih banyak cairan.
Tenaga tambahan
Gatorade dan minuman olahraga lainnya mengandung formula karbohidrat yang dapat membantu memberi atlet energi ekstra. Karbohidrat adalah komponen makanan yang fungsi utamanya adalah memberi energi tubuh Anda, terutama untuk sistem saraf dan otak, catat Medline Plus. Akan tetapi, terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda dapat mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum latihan panjang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak, menurut American College of Sports Medicine. Ini bisa termasuk sandwich kalkun dengan sisi buah, oatmeal dicampur dengan buah, susu dan kacang-kacangan atau roti gandum panggang dan selai kacang. Mengisi bahan bakar selama acara olahraga atau berolahraga dengan Gatorade atau minuman olahraga lainnya yang mengandung karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan energi yang Anda butuhkan dan membuat Anda tidak mudah lelah.
Peran Elektrolit
Elektrolit adalah alasan besar lainnya untuk minum Gatorade atau minuman olahraga lainnya selama acara atau latihan atletik yang berat, karena mereka dapat mengatur di mana cairan didistribusikan dalam tubuh Anda. Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan kalium dan natrium, yang merupakan elektrolit. Minuman olahraga seperti Gatorade dapat merehidrasi tubuh Anda dengan cepat dan mengisi kembali elektrolit-elektrolit tersebut, catat Vanderbilt University.
Bahaya Minuman Olahraga
Walaupun minuman olahraga dapat membantu bagi atlet yang perlu tetap terhidrasi dan berenergi, Anda harus berhati-hati ketika memberi anak-anak Anda Gatorade atau minuman olahraga lainnya, kecuali mereka berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang berat. Minuman ini mengandung banyak gula, yang dapat menyebabkan masalah gigi dan memberikan kelebihan kalori yang dapat menyebabkan anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, memperingatkan American Academy of Pediatrics. Jadi, mungkin saja memberi anak Anda Gatorade saat mereka mengambil bagian dalam kegiatan atletik atau acara olahraga, tetapi tidak perlu dalam situasi lain.
Alternatif untuk Minuman Olahraga
Jika Anda mencari alternatif untuk minuman olahraga bergula selama rutinitas olahraga, Anda selalu bisa meraih air atau minuman tanpa pemanis lainnya. Air adalah sumber pengisian cairan terbaik bagi kebanyakan orang, kata American Council on Exercise. Tambahkan rasa ke air putih Anda dengan melemparkan semangka atau irisan atau lemon atau jeruk nipis, saran Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga dan Nutrisi.
