Dalam sebuah laporan tahun 2011 tentang statistik nyeri punggung, The American Chiropractic Association melaporkan bahwa empat dari lima orang Amerika akan mengalami nyeri punggung bawah pada suatu saat dalam hidup mereka. Masalah berkisar dari ketegangan otot hingga herniasi tulang belakang. Seringkali episode pertama akan datang setelah aktivitas atau latihan baru. Bagi sebagian orang, olahraga baru itu mungkin dengan kettlebell, bentuk latihan beban yang dinamis mirip dengan dumbbell.
Kettlebell untuk Latihan
Kettlebells telah menjadi bagian dari latihan beban selama lebih dari 100 tahun dan merupakan bagian dari demonstrasi orang kuat awal abad ke-20. Berasal di Rusia, kettlebell menyerupai bola bowling dengan pegangan di atasnya yang dapat digunakan atlet untuk mengayunkan beban, atau menahan sambil melakukan latihan lainnya. Menggunakan kettleball dapat memberikan bentuk stres yang eksentrik pada tubuh Anda. Menggerakkan berat akan membutuhkan tubuh Anda untuk menahan untuk menstabilkan gerakan dan akan menempatkan tuntutan pada otot-otot inti tubuh Anda, termasuk punggung bagian bawah. Dengan meningkatkan kekuatan inti, latihan kettlebell sebenarnya dapat membantu menghindari masalah punggung.
Nyeri Punggung bawah
Meskipun nyeri punggung bawah sering terjadi, penyebabnya banyak. Masalah dapat berasal dari otot tegang, osteoarthritis, spondylosis, penyakit sendi degeneratif, saraf terjepit atau cakram hernia atau menggembung. Untungnya, hampir setengah dari kasus nyeri punggung akan sembuh dalam dua minggu dan 90 persen dalam tiga bulan. Terkadang rasa sakit akan menjalar ke pantat atau punggung kaki dan disebut linu panggul. Meskipun sebagian besar kasus akan membaik tanpa menemui dokter Anda, kehilangan kontrol usus atau kelemahan progresif di kaki Anda adalah tanda untuk mendapatkan bantuan profesional segera.
Pengobatan
Anda dapat mengurangi rasa sakit dengan istirahat sebentar dan membatasi aktivitas Anda. Oleskan es selama 10 hingga 15 menit untuk mengurangi pembengkakan. Coba bantal pemanas untuk mengurangi kejang otot dan kekakuan. Ada berbagai anti-inflamasi non-steroid yang tersedia di pasaran. Stephen Hochschuler, Pusat Pengendalian Nyeri Punggung Bawah, merekomendasikan untuk mencoba ibuprofen, sodium naproxide, atau acetaminophen. Ia juga merekomendasikan bahwa jika Anda ragu dengan situasi Anda atau jika rasa sakit Anda memburuk, Anda perlu evaluasi dengan dokter Anda.
Menggunakan Kettlebell dengan Aman
Kettlebell memberikan cara yang berbeda untuk menahan beban dan memperkenalkan dinamika baru pada rutinitas latihan. Namun, setiap latihan baru harus dimulai secara bertahap untuk memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan baru. Gunakan bentuk yang benar dan selalu pemanasan perlahan dan regangkan otot Anda sebelum latihan. Latihan Kettlebell harus dilakukan dengan punggung Anda, bukan dengan punggung bulat. Tekuk lutut Anda alih-alih pinggang Anda untuk ayunan kettlebell. Pertahankan tulang belakang netral dengan menjaga garis lurus dari pinggul ke kepala Anda. Jika Anda memiliki bentuk yang tidak benar, pembulatan punggung menyebabkan punggung rendah Anda menjadi hiperekstensi - berat Anda tidak lagi akan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh dan Anda akhirnya mengandalkan otot-otot punggung bawah untuk mengangkat beban. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah secara langsung.
