"Istirahat aktif" terdengar seperti kontradiksi. Kecuali jika Anda seorang sleepwalker kronis, Anda mungkin tidak terbiasa aktif saat istirahat. Tetapi istirahat aktif adalah teknik yang diterapkan pelatih untuk memaksimalkan manfaat dari latihan. Istirahat aktif memanfaatkan periode antara set latihan di mana Anda biasanya tidak melakukan apa pun selain istirahat. Ini tidak hanya membuat sebagian besar latihan Anda, tetapi juga meningkatkan efisiensi.
Istirahat Aktif Dalam Latihan
Contoh Latihan
Jika Anda pernah melakukan interval atau set super, Anda seharusnya tidak memiliki masalah melakukan latihan istirahat aktif. Mereka semua serupa dalam aspek bahwa Anda tidak mengambil istirahat yang sebenarnya tetapi terus berolahraga di seluruh latihan Anda. Salah satu cara untuk menyusun latihan istirahat aktif adalah dengan melakukan pullup sampai gagal, segera diikuti dengan satu menit push up. Kemudian lakukan satu set crunch sampai gagal, dan kemudian naik sepeda stasioner atau treadmill selama satu menit sebelum memulai rangkaian dengan pullup lagi, melalui semua latihan lima kali. Atau, Anda dapat melakukan repetisi latihan yang meningkat, mulai dengan masing-masing lima untuk set pertama, meningkat menjadi 10, 15, 20 dan akhirnya 25. Anda juga akan menambah jumlah waktu yang Anda habiskan di treadmill dengan 30 hingga 60 detik dengan masing-masing set.
Manfaat
Istirahat aktif membantu pemulihan otot dan sel selama latihan, tetapi secara umum juga membantu. Ini adalah cara yang berguna untuk memaksimalkan latihan Anda, membantu Anda melewati dataran tinggi dan meningkatkan kekuatan dan kinerja. Ketika pulih dari cedera, latihan istirahat aktif dapat digunakan untuk bekerja di sekitar otot yang cedera sambil tetap mendapatkan latihan yang intens. Dan ketika Anda merasakan "terbakar" asam laktat karena kegagalan pada satu latihan, istirahat aktif lebih efektif daripada istirahat menetap dalam mendispersikannya dari otot Anda, menurut Matt Siaperas, pelatih pribadi di Hardbodies Gym di Idaho.
Istirahat Aktif sebagai Pemeliharaan
Kadang-kadang latihan istirahat aktif dianggap sebagai latihan pemeliharaan, dan digunakan untuk membantu atlet pulih dari latihan intensif tanpa mengambil cuti dari berolahraga. Dalam artikelnya tentang latihan istirahat aktif untuk Stack.com, Mark Roozen, pelatih kekuatan dan pengkondisian dengan Cleveland Browns, menguraikan tiga cara dia menggunakan mereka untuk membantu pemainnya "beristirahat" dan membantu mereka pulih dari latihan ekstrem. Cara pertama adalah mempertahankan tingkat intensitas tetapi hanya melakukan satu set setiap latihan. Cara kedua adalah menurunkan intensitas tetapi lakukan jumlah set dan repetisi Anda yang biasa. Cara ketiga yang direkomendasikan Roozen menggunakan istirahat aktif sebagai pemeliharaan adalah mengubah latihan sepenuhnya dengan melakukan latihan yang berbeda, atau hanya dengan beralih dari beban bebas atau peralatan lain ke hanya menggunakan berat badan Anda untuk perlawanan.
