Jumlah berat yang bisa Anda hilangkan dalam diet cair selama sebulan tergantung pada beberapa faktor. Yang paling penting adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Anda dapat dengan mudah melacak ini menggunakan penghitung kalori. Jika Anda melakukan diet cair berkepanjangan, Anda berisiko kekurangan nutrisi dan kalori, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda. Ini dapat memiliki konsekuensi mulai dari kehilangan otot hingga kekurangan gizi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba diet cair, terutama untuk waktu yang lama.
Tingkat Kerugian
Diet cair mirip dengan diet lainnya, karena jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagai aturan praktis, untuk mengurangi 1 pon lemak per minggu, Anda harus mengonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada jumlah yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Tingkat pemeliharaan Anda sebagian tergantung pada tinggi, berat, usia, dan komposisi tubuh Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator di bagian sumber daya dari artikel ini untuk menentukan jumlah rata-rata kalori dari rata-rata orang, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan usia Anda yang bisa makan untuk mempertahankan berat badannya. Dari sana, kurangi 500 kalori per hari untuk kehilangan 1 lb per minggu dan 1.000 menjadi 2 lb. Anda tidak boleh mencoba kehilangan lebih dari 2 pon. per minggu. Jumlahkan total kalori dalam diet cair yang Anda rencanakan untuk diikuti, dan Anda akan dapat memperkirakan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan.
Kalori Diet Cair
Tidak ada jumlah kalori pada diet cair, karena rencananya sangat bervariasi. Sebagai contoh, beberapa diet cair mode hanya meminta untuk minum limun buatan sendiri dan memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Diet cair lainnya berbasis susu dan terdiri dari protein shake. Ini memiliki kalori yang jauh lebih banyak. Bergantung pada jenis diet cair apa yang Anda rencanakan untuk diikuti dan seberapa banyak cairan yang Anda minum, jumlah kalori Anda bisa lebih rendah dari 1.000 setiap hari atau mendekati 2.000.
Tingkat Kerugian Anda
Jangan mengandalkan kehilangan hanya lemak pada diet cair. Anda akan kehilangan sejumlah besar berat air, terutama jika Anda memiliki kecenderungan untuk menahan air. Air mengeluarkan cairan dari sistem Anda dan memerangi dehidrasi, yang menyebabkan tubuh Anda menahan air. Beberapa dari cairan itu adalah air yang sudah Anda pertahankan, yang bisa menjadi jumlah yang signifikan. Tubuh Anda adalah 60 persen air, dan itu dapat menjelaskan berbagai variasi berat Anda. Bagian dari penurunan berat badan Anda mungkin juga dalam bentuk otot. Jika Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup, tubuh Anda akan mulai membakar otot, bukan lemak. Ketika Anda melakukan diet yang sangat terbatas, tubuh Anda beralih ke mode kelaparan, beralih ke otot alih-alih lemak untuk energi dan merusak metabolisme Anda. Ini sebenarnya dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda
Pertimbangan
Pikirkan penurunan berat badan sebagai proyek jangka panjang dan bukan perbaikan cepat. Kehilangan berat badan dengan sangat cepat sering terjadi saat Anda kembali ke diet normal. Karena itu, Anda harus bertujuan untuk membuat perubahan yang berkelanjutan dan masuk akal saat Anda beralih ke gaya hidup sehat yang permanen. Diet cair tidak akan mengajari Anda cara memilih makanan sehat, jadi Anda bisa kembali ke diet tidak sehat sebelumnya. Jika Anda seorang wanita, Anda tidak boleh turun di bawah 1.200 kalori setiap hari. Jika Anda seorang pria, Anda membutuhkan setidaknya 1.500 kalori setiap hari.
Risiko
Diet cair dapat membuat Anda terus-menerus lapar dan tidak puas, yang dapat menyebabkan pesta berlebihan dan penambahan berat badan. Menurut University of Iowa Health Care, diet cair rendah kalori dapat menyebabkan sensitivitas terhadap kuku yang dingin dan rapuh, kelelahan, diare atau sembelit dan masalah jantung. Risiko lain yang Anda jalankan adalah malnutrisi. Menurut Pub Med Health, Anda dapat mengalami malnutrisi jika Anda hanya kekurangan satu vitamin atau mineral, dan segala kerusakan yang disebabkan oleh kekurangan bisa bersifat permanen. Diskusikan rencana Anda dengan dokter untuk menentukan apakah diet cair yang Anda pertimbangkan adalah diet yang sehat. Periksa juga motivasi dan tujuan Anda. Diet ekstrem terkadang bisa menjadi pertanda gangguan makan.
