Kehilangan berat badan tidak pernah sesederhana minum obat seperti magnesium sitrat. Sebagai pencahar, magnesium sitrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan sementara, tetapi juga memiliki efek samping yang tidak menyenangkan.
Obat pencahar tidak membantu membakar lemak dan tidak pernah merupakan solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan beberapa kilo, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang pola makan sehat dan olahraga yang sesuai untuk Anda.
Tip
Sementara magnesium sitrat memiliki beberapa efek pencahar, itu bukan ramuan penurun berat badan ajaib.
Apa itu Sitrat Magnesium?
Magnesium adalah mineral yang secara alami ditemukan dalam berbagai makanan berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sejumlah fungsi biokimia, serta untuk membuat jaringan otot, dan untuk mengatur tekanan darah dan gula darah. Menurut National Institutes of Health, magnesium penting untuk kesehatan saraf, kontraksi otot, dan ritme jantung.
Magnesium sitrat, bagaimanapun, adalah obat bebas yang digunakan untuk mengobati sembelit sesekali. Ia bekerja dengan menarik air ke usus, yang membantu melunakkan feses dan meningkatkan waktu transit. Biasanya, ini menghasilkan buang air besar mulai dari 30 menit hingga enam jam setelah Anda meminumnya, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Putuskan Mitos Penurunan Berat Badan
Magnesium sitrat tidak diberi label sebagai suplemen untuk menurunkan berat badan. Karena magnesium sitrat adalah pencahar, Anda mungkin percaya itu mencegah tubuh Anda menyerap kalori dari makanan yang Anda makan, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ini bukan masalahnya.
Meskipun minum magnesium sitrat dapat menyebabkan Anda buang air besar dan jumlah timbangan Anda mungkin turun — pound yang hilang adalah karena buang air besar menyebabkan Anda kehilangan cairan - dan bukan karena tubuh Anda tidak menyerap kalori dari apa yang Anda makan.
Obat pencahar seperti magnesium sitrat bekerja di bagian bawah usus Anda, setelah semua nutrisi dan kalori telah diserap.
Sebagai tambahan, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat yang hilang setelah minuman berikutnya, bahkan jika minuman berikutnya adalah air yang bebas kalori.
Ketahui Efek Sampingnya
Magnesium sitrat bukan cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, yang meliputi kram perut, lemas, buang air besar berair, mual, pusing, atau peningkatan keringat.
Mengambil magnesium sitrat untuk tujuan selain sembelit sesekali juga bisa berbahaya. Sering buang air besar, menyebabkan Anda kehilangan tidak hanya air, tetapi juga elektrolit. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kelemahan, kejang, dan - dalam skenario terburuk - serangan jantung.
Juga, penggunaan obat pencahar kronis dapat menyebabkan ketergantungan pada mereka untuk fungsi usus biasa, yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada usus besar Anda, menurut Cornell Health.
Pilih Opsi Penurunan Berat Badan yang Sehat
Alih-alih beralih ke suplemen cair untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda akan lebih baik mengikuti rute yang berfungsi: diet sehat dan program olahraga. Mulailah dengan mengisi diet Anda dengan makanan yang tepat, makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat, seperti yang direkomendasikan oleh Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Ketika datang untuk berolahraga, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu lebih dari jumlah minimum yang disarankan ini.
Anda juga harus mencoba untuk memasukkan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu, seperti mengangkat beban atau latihan ketahanan tubuh, untuk membantu membangun dan mempertahankan massa otot.
