Antara 1993 dan 2013, tidak ada pelatih kesehatan dan kebugaran di negara ini yang memiliki profil lebih tinggi dari Jillian Michaels. Proyeknya yang paling populer termasuk banyak latihan DVD mulai dari "30 Hari Rusak" hingga "Yoga Inferno." Sebelum melakukan salah satu tantangan kebugarannya, Anda harus terlebih dahulu bersiap dengan peralatan yang tepat. Meskipun latihannya intens dan unik, peralatan yang dibutuhkannya identik dengan sebagian besar pelatih video.
Bawa pada Bobot
Michaels membutuhkan sepasang bobot tangan di banyak DVD-nya. Secara umum, Anda akan membutuhkan dua set terpisah termasuk 5 pound dan 8 hingga 10 pound. Dengan cara ini, jika olahraga terlalu mudah atau terlalu sulit, Anda dapat menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Michaels juga akan menginstruksikan Anda untuk menggunakan satu atau yang lain tergantung pada latihan. Dalam beberapa minggu pertama, setelah Anda membangun kekuatan dan menjadi terbiasa dengan latihan, DVD akan memberitahu Anda untuk meningkatkan tingkat kesulitan dengan menambah berat badan Anda. Misalnya, jika Anda mulai dengan 5 pon, naikkan ke 8.
Tetap Lembut
Latihan atau tikar yoga juga terbukti bermanfaat. Banyak gerakannya dilakukan di tanah, yang bisa menyakitkan bagi lutut, pergelangan tangan, dan punggung Anda. Meskipun itu bukan persyaratan untuk menyelesaikan latihannya, itu akan menghilangkan rasa tidak nyaman dan mungkin menyelamatkan Anda dari cedera.
Dapatkan Kamar
Meskipun mungkin sudah jelas, Anda akan membutuhkan ruang yang cukup untuk melakukan latihan Michaels. Ruang latihan Anda harus terbuka dan bebas dari pecah. Jika Anda berolahraga di rumah, sesuaikan furnitur sehingga Anda memiliki cukup ruang untuk mudah berbaring, ayunkan lengan dan rentangkan kaki Anda.
Ketahui Batas Anda
Semua DVD Michaels termasuk gerakan kebugaran canggih yang dirancang untuk membakar lemak dan membangun otot. Namun, dalam setiap latihan, Michaels memiliki dua pelatih kebugaran tambahan untuk menunjukkan variasi langkah awal dan lanjutan. Jangan memaksakan diri untuk mencoba gerakan maju sebelum Anda siap. Itu hanya dapat menyebabkan cedera atau tingkat kelelahan yang tinggi. Demikian juga, jangan melakukan gerakan pemula jika Anda memiliki pengalaman. Michaels juga menyertakan pemanasan dan pendinginan di setiap DVD. Lakukan keduanya untuk mencegah cedera, meningkatkan waktu pemulihan Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda.
