Bisep yang menonjol dan cengkeraman yang lebih baik hanyalah dua manfaat yang akan Anda alami dari penggunaan ikal dumbbell gaya palu. Meskipun sudah umum diketahui bahwa bisep Anda dilatih dengan ikal, variasi palu ikal melatih area lain di lengan Anda juga. Melakukan ikal hammer halter mudah dan hanya membutuhkan pengetahuan dasar tentang bagaimana lengan Anda bergerak. Untuk mengatur latihan, berdiri dan ambil sepasang dumbel sambil memutar tangan ke dalam sehingga telapak tangan Anda sejajar satu sama lain. Ikal dilakukan dengan menekan lembut siku ke sisi tubuh Anda dan kemudian melenturkan di siku.
Otot Terlatih
Bisep Anda, yang membentang di depan lengan atas Anda, adalah otot terbesar yang dilatih saat melakukan dumbbell hammer curl; Namun, brachioradialis Anda melakukan banyak pekerjaan. Brachioradialis berjalan dari pergelangan tangan Anda, melintasi bagian dalam siku Anda dan ke tulang lengan atas Anda. Rotasi tangan Anda memungkinkan brachioradialis untuk berkontribusi lebih banyak pada gerakan ke atas dari keriting daripada latihan keriting tradisional meskipun lebih kecil dari biseps Anda. Brachialis Anda juga berfungsi selama ikal ini dan memberikan stabilisasi penting untuk lengan Anda saat bergerak. Ini juga berjalan melintasi sendi siku, tetapi jauh lebih kecil dari brachioradialis.
Bisep yang lebih besar
Karena tiga otot terbesar yang terletak di bagian depan lengan atas Anda sedang dikerjakan, bisep Anda harus menyesuaikan diri dengan perlawanan dengan menjadi lebih kuat dan tumbuh dalam ukuran. Peningkatan ukuran pada brachialis dan brachioradialis akan mendorong pada bisep, membuatnya "menonjol" atau tampak lebih penuh ukurannya. Ini selanjutnya ditambah dengan peningkatan ukuran lengan Anda yang dikaitkan dengan perkembangan brachioradialis. Peningkatan ukuran lengan menciptakan ilusi sendi siku yang lebih kecil. Ini lebih lanjut menekankan ukuran dan bentuk bisep Anda, yang mengarah ke persepsi otot bisep yang lebih besar.
Kekuatan pegangan
Fleksor pergelangan tangan dan jari Anda juga berfungsi saat melakukan ikal palu dumbbell. Walaupun otot-otot ini bukan yang dilatih secara aktif selama lift, mereka mendapatkan manfaat dari tugas sederhana memegang dumbel. Semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan dari palu keriting halter, semakin lama otot-otot ini harus bekerja untuk menjaga tangan Anda dalam posisi tertutup dan semakin terlatih mereka menjadi.
Nasihat
Menambahkan variasi pada rutinitas bisep Anda sangat penting untuk pengembangan ukuran dan kekuatan biseps yang optimal. Namun, rutinitas bisep Anda sebaiknya tidak terbatas pada palu ikal. Bisep Anda bekerja bersama dengan otot-otot lain, seperti yang ada di punggung Anda, dan kegagalan melatih mereka dalam latihan yang membutuhkan pemanfaatan keduanya akan membatasi perkembangan bisep secara keseluruhan. Lakukan latihan multi-sendi seperti baris bengkok atau pullup untuk melengkapi ikal palu dumbbell dan mengoptimalkan pengembangan bisep Anda.
