Bersepeda adalah latihan aerobik, yang merupakan jenis latihan yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh mana pun. Latihan aerobik membakar banyak kalori, dan kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Anda tidak dapat melakukan latihan yang menargetkan area tertentu seperti pinggang dan paha Anda; alih-alih, Anda perlu melakukan latihan peningkatan detak jantung seperti bersepeda yang membakar banyak kalori dan mengurangi total massa tubuh Anda. Bersepeda akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak itu tetapi hanya dalam kombinasi dengan diet sehat.
Tip
Anda harus menurunkan berat badan di seluruh tubuh untuk memperhatikan penurunan berat badan di pinggang dan paha Anda. Tetapi bersepeda adalah latihan kardio yang hebat yang akan mengencangkan otot-otot di paha dan pinggang Anda.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan di bagian mana pun dari tubuh Anda, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi Anda perlu membakar kelebihan 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk kehilangan 1 hingga 2 pon lemak per minggu, yang dianggap tingkat yang sehat menurut Harvard Health Publishing.
Mencapai defisit ini membutuhkan kombinasi makan lebih sedikit kalori dan membakar kalori tambahan melalui olahraga dan peningkatan aktivitas sehari-hari. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan minimal 150 menit latihan aerobik dan dua hari latihan kekuatan per minggu.
Latihan Berdampak Rendah
Bersepeda, singkat untuk bersepeda, dapat dilakukan dengan sepeda di luar ruangan atau dengan sepeda statis di gym. Anda bisa bersepeda untuk jarak jauh dengan resistansi rendah, atau Anda bisa naik bukit untuk resistansi lebih tinggi dalam periode waktu yang lebih singkat. Bersepeda sering disarankan untuk menurunkan berat badan karena persendian Anda lebih mudah daripada berlari.
Ini dianggap sebagai latihan aerobik berdampak rendah, menurut Mayo Clinic. Kecuali jika Anda bersepeda lebih dari 20 mph, Anda akan membakar lebih sedikit kalori per jam daripada berlari pada 10 mph. Namun, aspek low-impact dan kecepatan yang lebih lambat memudahkan non-atlet untuk mengikuti rutin bersepeda reguler.
Bersepeda Terbakar Kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan sangat tergantung pada berat badan Anda saat ini. Itu juga tergantung pada seberapa kuat Anda berolahraga dan durasi latihan Anda. Menurut Harvard Health Publishing, jika Anda menimbang 125 pound dan mengendarai sepeda santai atau sepeda stasioner dengan santai, Anda akan membakar 520 kalori per jam. Jika Anda menimbang 185 pound, di sisi lain, Anda akan membakar 622 kalori per jam.
Dengan berat 125 pound pada intensitas yang kuat, Anda akan membakar sekitar 630 kalori, dan pada 185 pound pada intensitas tinggi, Anda akan membakar sekitar 782 kalori per jam. Secara umum, sepeda stasioner membakar kalori sedikit lebih sedikit daripada sepeda sungguhan, tetapi Anda mungkin memiliki waktu lebih sulit untuk tetap jujur tentang intensitas Anda pada sepeda normal, sedangkan sepeda olahraga melacak kalori untuk Anda.
Otot vs Daya Tahan
Seperti halnya olahraga apa pun, bersepeda dapat membentuk otot-otot tertentu, yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Namun, selama Anda membuat defisit kalori dengan diet Anda, ini seharusnya tidak terjadi, karena otot membutuhkan nutrisi tambahan dan bahan bakar untuk tumbuh.
Namun, jika Anda ingin sepenuhnya menghindari pembentukan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, bersepedalah dengan resistansi rendah hingga sedang untuk periode waktu yang lebih lama, daripada bersepeda dengan intensitas tinggi untuk semburan pendek. Ini akan menjaga detak jantung Anda meningkat pada tingkat pembakaran lemak dan membantu Anda membakar jumlah kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tanpa memberi Anda otot-otot besar.
