Katakan begitu lama untuk acara kopi 3 sore Anda. Meskipun tidak ada yang salah dengan sedikit kafein, ada begitu banyak pilihan sehat lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi kemerosotan tengah hari yang berkabut. Baca terus untuk delapan cara mengisi ulang ketika Anda merasa tersebar dan lamban.
Katakan begitu lama untuk acara kopi 3 sore Anda. Meskipun tidak ada yang salah dengan sedikit kafein, ada begitu banyak pilihan sehat lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi kemerosotan tengah hari yang berkabut. Baca terus untuk delapan cara mengisi ulang ketika Anda merasa tersebar dan lamban.
1 Dapatkan Kembali ke Alam.
Hanya 15 hingga 20 menit di luar tidak hanya meningkatkan energi Anda, tetapi juga memberi Anda dorongan suasana hati instan, menurut penelitian dari University of Rochester. Langkah menjauh dari meja Anda dan berjalan-jalan cepat di sekitar blok.
Kredit: @ spsergey84 via Twenty20Hanya 15 hingga 20 menit di luar tidak hanya meningkatkan energi Anda, tetapi juga memberi Anda dorongan suasana hati instan, menurut penelitian dari University of Rochester. Langkah menjauh dari meja Anda dan berjalan-jalan cepat di sekitar blok.
2 Hirup Aroma yang Mengangkat.
Baik itu kayu manis, lemon, rosemary, peppermint atau eucalyptus, ada banyak aroma menyegarkan yang telah terbukti membantu melawan kelelahan mental. Pastikan untuk memilih semprotan ruangan atau minyak atsiri yang 100 persen murni dan bebas bahan kimia atau pengisi sintetis, seperti semprotan Nieves Cloud of Protection, yang mengandung juniper berry dan jarum juniper.
Dengarkan sekarang: Marie Forleo Membagikan Rahasianya untuk Menghindari Kebosanan
Kredit: Chloe MillarBaik itu kayu manis, lemon, rosemary, peppermint atau eucalyptus, ada banyak aroma menyegarkan yang telah terbukti membantu melawan kelelahan mental. Pastikan untuk memilih semprotan ruangan atau minyak atsiri yang 100 persen murni dan bebas bahan kimia atau pengisi sintetis, seperti semprotan Nieves Cloud of Protection, yang mengandung juniper berry dan jarum juniper.
Dengarkan sekarang: Marie Forleo Membagikan Rahasianya untuk Menghindari Kebosanan
3 Latih Meditasi Satu Menit.
Kesulitan berkonsentrasi? Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengubah otak Anda dan benar-benar membantu Anda fokus. Untuk memulai, cobalah teknik sederhana ini: Tetap duduk di meja Anda dengan mata terbuka. Mulailah menghirup dan menghembuskan napas, berfokus hanya pada sensasi pernapasan Anda - bahkan menghitung napas saat Anda melangkah. Cobalah rileks wajah Anda, bahu Anda, punggung Anda, lengan Anda, kaki Anda. Jika pikiran Anda mengembara (dan itu akan), cukup kembalikan fokus ke pernapasan Anda.
Kredit: @leungnoel via Twenty20Kesulitan berkonsentrasi? Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengubah otak Anda dan benar-benar membantu Anda fokus. Untuk memulai, cobalah teknik sederhana ini: Tetap duduk di meja Anda dengan mata terbuka. Mulailah menghirup dan menghembuskan napas, berfokus hanya pada sensasi pernapasan Anda - bahkan menghitung napas saat Anda melangkah. Cobalah rileks wajah Anda, bahu Anda, punggung Anda, lengan Anda, kaki Anda. Jika pikiran Anda mengembara (dan itu akan), cukup kembalikan fokus ke pernapasan Anda.
4 Ambil Snack yang Mengenyangkan.
Sampaikan camilan yang tidak sehat dan pilih sesuatu yang mengandung rasa dan serat, seperti segenggam almond, irisan apel dengan selai kacang, atau Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 Cara Non-Kafein untuk Meningkatkan Energi Anda
Kredit: Del Monte Fruit and ChiaSampaikan camilan yang tidak sehat dan pilih sesuatu yang mengandung rasa dan serat, seperti segenggam almond, irisan apel dengan selai kacang, atau Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 Cara Non-Kafein untuk Meningkatkan Energi Anda
5 Cobalah Cold Splash.
Sebuah studi 2014 dari North American Journal of Medical Sciences menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda dan meningkatkan kadar endorfin dan noradrenalin dalam darah. Dengan kata lain, itu menciptakan peningkatan kecil dalam detak jantung, tekanan darah dan kewaspadaan. Kecuali jika Anda bekerja di spa mewah, pekerjaan Anda kemungkinan tidak menawarkan kolam renang di kantor, tetapi Anda masih bisa mendapatkan efek yang sama dengan mencuci wajah, tangan, atau bagian belakang leher Anda dengan air dingin.
Kredit: @Leonevondizic via Twenty20Sebuah studi 2014 dari North American Journal of Medical Sciences menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda dan meningkatkan kadar endorfin dan noradrenalin dalam darah. Dengan kata lain, itu menciptakan peningkatan kecil dalam detak jantung, tekanan darah dan kewaspadaan. Kecuali jika Anda bekerja di spa mewah, pekerjaan Anda kemungkinan tidak menawarkan kolam renang di kantor, tetapi Anda masih bisa mendapatkan efek yang sama dengan mencuci wajah, tangan, atau bagian belakang leher Anda dengan air dingin.
6 Dengarkan Lagu Upbeat Favorit Anda.
Pernah memperhatikan bagaimana lagu-lagu dengan irama mengemudi yang cepat dapat membantu Anda berlari lebih lama atau berolahraga lebih keras? Itu karena musik yang tepat sangat memberi energi. Buat daftar putar lagu-lagu tempo cepat favorit Anda dan pasang kapan pun Anda membutuhkan pick-up cepat. Anda mendapatkan poin bonus - dan juga lebih banyak energi - jika Anda bernyanyi bersama!
: 14 Paket Makan Protein untuk Memberi Kekuatan Anda Sepanjang Pagi
Kredit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Pernah memperhatikan bagaimana lagu-lagu dengan irama mengemudi yang cepat dapat membantu Anda berlari lebih lama atau berolahraga lebih keras? Itu karena musik yang tepat sangat memberi energi. Buat daftar putar lagu-lagu tempo cepat favorit Anda dan pasang kapan pun Anda membutuhkan pick-up cepat. Anda mendapatkan poin bonus - dan juga lebih banyak energi - jika Anda bernyanyi bersama!
: 14 Paket Makan Protein untuk Memberi Kekuatan Anda Sepanjang Pagi
7. Minum Teh Herbal.
Ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra di sore hari, teh herbal mungkin hanya tiket. Cobalah teh jahe, seperti Obat Tradisional Organik Tulsi Dengan Jahe. Anda dapat merasakan teh herbal jahe sedikit meningkatkan suhu tubuh karena itu meningkatkan metabolisme Anda. Akar ini populer di negara-negara Asia karena ketika suhu tubuh sedikit meningkat, ia tidak terasa panas di luar seperti yang sebenarnya.
Teh peppermint adalah pilihan non-kafein yang bagus. Sebuah studi tahun 2012 di International Journal of Neuroscience menemukan bahwa teh peppermint dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Kredit: Chloe MillarKetika Anda membutuhkan dorongan ekstra di sore hari, teh herbal mungkin hanya tiket. Cobalah teh jahe, seperti Obat Tradisional Organik Tulsi Dengan Jahe. Anda dapat merasakan teh herbal jahe sedikit meningkatkan suhu tubuh karena itu meningkatkan metabolisme Anda. Akar ini populer di negara-negara Asia karena ketika suhu tubuh sedikit meningkat, ia tidak terasa panas di luar seperti yang sebenarnya.
Teh peppermint adalah pilihan non-kafein yang bagus. Sebuah studi tahun 2012 di International Journal of Neuroscience menemukan bahwa teh peppermint dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
8. Luruskan dan Lewati.
Membungkuk tidak hanya buruk untuk punggung Anda, tetapi juga dapat membuat Anda merasa sedih - baik secara fisik maupun mental. Jadi luruskan, dan coba lewati saja. Benar, bolos. Menurut sebuah studi tahun 2012, orang-orang yang melewatkan satu menit saja merasa lebih waspada dan berenergi sesudahnya, sementara mereka yang berjalan dengan bahu membungkuk menemukan energi mereka berkurang dan suasana hati mereka tertekan.
Kredit: @genesislinares_ via Twenty20Membungkuk tidak hanya buruk untuk punggung Anda, tetapi juga dapat membuat Anda merasa sedih - baik secara fisik maupun mental. Jadi luruskan, dan coba lewati saja. Benar, bolos. Menurut sebuah studi tahun 2012, orang-orang yang melewatkan satu menit saja merasa lebih waspada dan berenergi sesudahnya, sementara mereka yang berjalan dengan bahu membungkuk menemukan energi mereka berkurang dan suasana hati mereka tertekan.
Bagaimana menurut anda?
Apa cara favorit Anda untuk mengisi ulang ketika kemerosotan pukul 3 sore menghantam? Manakah dari opsi ini yang paling Anda sukai untuk dicoba? Beri tahu kami di sini!
: 7 Resep Bola Protein Cepat untuk Memberi Anda Peningkatan Energi
Kredit: @genesislinares_ via Twenty20Apa cara favorit Anda untuk mengisi ulang ketika kemerosotan pukul 3 sore menghantam? Manakah dari opsi ini yang paling Anda sukai untuk dicoba? Beri tahu kami di sini!
: 7 Resep Bola Protein Cepat untuk Memberi Anda Peningkatan Energi
