Ketika Anda memikirkan apa yang harus dimakan ketika Anda mencoba membangun otot, buah mungkin bukan makanan pertama yang terlintas dalam pikiran. Tetapi buah-buahan sama pentingnya dengan makanan lainnya. Kalium mereka membantu membuat dan membangun otot, karbohidrat menghindarkan tubuh Anda dari pembakaran otot untuk bahan bakar dan antioksidan melindungi otot dari kerusakan oksidatif.
Potassium Builds Muscle
Anda mungkin menganggap potasium sebagai mineral yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit, bukan mineral yang meningkatkan pertumbuhan otot. Tetapi Anda membutuhkan kalium yang cukup dalam makanan untuk membantu membangun protein dan otot. Orang dewasa membutuhkan 4.700 miligram kalium per hari. Buah apa pun dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan potasium harian Anda, tetapi pastikan untuk memasukkannya yang merupakan sumber yang baik, seperti blewah, pisang, jeruk, buah kiwi, plum dan aprikot kering.
Protein Cadangan Karbohidrat
Karbohidrat memberi energi pada tubuh Anda, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup, tubuh Anda mungkin membakar otot Anda sebagai gantinya. Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa jika Anda melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu, setidaknya setengah kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Karbohidrat adalah makronutrien utama dalam buah dan membuat pilihan sehat pada diet pertumbuhan otot Anda. Buah-buahan yang sehat dan mengandung banyak karbohidrat termasuk anggur, pir, ceri, nanas, dan kurma.
Antioksidan Melindungi Otot
Olahraga berat menyebabkan reaksi kimia yang dapat merusak sel, dan ini dapat membuat Anda mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen antioksidan ke dalam rutinitas harian Anda. Tetapi ketika menyangkut antioksidan dan kesehatan, selalu lebih baik mendapatkannya dari makanan. Buah-buahan kaya akan sejumlah antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid dan flavonoid. Muatkan antioksidan untuk melindungi otot Anda dengan mengisi makanan Anda dengan mangga, jeruk, apel, dan beri.
Cara Menambahkan Buah
Ada beberapa cara Anda bisa menambahkan buah ke dalam diet pembentukan otot Anda untuk mendapatkan semua manfaat nutrisi. Mulailah dengan membuat buah sebagai akhir yang manis untuk makanan Anda. Buah juga merupakan pilihan karbohidrat yang baik untuk camilan pasca latihan Anda. Padukan dengan yogurt Yunani atau bubuk protein untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan mengisi kembali. Buah juga membuat pilihan camilan yang mudah dan nyaman.
