Performa Anda dalam permainan hoki mungkin sangat bergantung pada apa yang Anda makan sebelum memulai waktu dan pada seberapa banyak Anda telah berlatih. Makan dengan buruk akan merusak mental dan fisik Anda. Keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, lemak dan cairan jantung sehat yang baik, akan memberi Anda kesempatan untuk bermain sesuai potensi Anda. Berencana untuk makan makanan pregame Anda sekitar dua hingga empat jam sebelum bermain dimulai. Mintalah bantuan ahli gizi olahraga jika Anda kesulitan mengembangkan rencana makan yang cocok untuk Anda.
Isi Karbohidrat
Sumber karbohidrat yang kaya adalah bagian penting dari makanan hoki pregame Anda. Karbohidrat memberikan energi pada otot Anda untuk kebutuhan anaerobik yang berkepanjangan di olahraga. Jika diet Anda tidak menyertakan makanan yang cukup untuk menimbun simpanan karbohidrat Anda beberapa jam sebelum pertandingan, Anda mungkin menjadi terlalu lelah. Miliki muffin atau bagel Inggris gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, biji-bijian yang dimasak seperti beras merah atau gandum, jejak campuran atau granola dengan makanan utama Anda. Saat waktu permainan semakin dekat, makanlah buah segar atau jus jeruk 100 persen untuk karbohidrat sederhana yang dapat dengan cepat dimetabolisme untuk energi.
Pilih Lean Protein
Lewati sumber protein tinggi lemak seperti pepperoni, bacon, ham, daging sapi giling atau gorengan seperti ayam. Sebaliknya, miliki produk susu rendah atau tanpa lemak seperti yogurt atau keju, ayam atau kalkun tanpa kulit, kacang atau kacang polong, tahu, ikan, kerang atau potongan daging sapi atau babi tanpa lemak saat Anda mengisi bahan bakar sebelum pertandingan hoki. Mendapatkan protein yang cukup akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda, kata Sean Donellan, direktur kinerja olahraga untuk tim hoki profesional New York Islanders.
Sertakan Lemak Sehat
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus dimasukkan dalam rutinitas makan pregame Anda. Ini termasuk minyak nabati seperti kanola atau minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian atau ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon. Hindari produk mentega, lemak babi, dan lemak tinggi seperti dressing komersial. Salad top dengan alpukat potong dadu, taburi sayuran kukus seperti kacang hijau dengan almond panggang atau pecan atau rendam unggas atau makanan laut dalam saus minyak zaitun sebelum dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Jangan berlebihan - sedikit lemak akan membantu Anda merasa kenyang, tetapi terlalu banyak dapat memperlambat pencernaan Anda dan membuat Anda merasa lemas di atas es.
Minum Banyak Cairan
Sampel Makanan
Donellan menyarankan berbagai makanan untuk dimakan sebelum pertandingan hoki: dada ayam panggang, pasta gandum dan brokoli kukus dengan saus marinara; salmon dengan nasi merah dan sayuran; bungkus gandum yang berisi sayuran panggang dan daging tanpa lemak yang dihaluskan dengan saus. Jika jadwal Anda hanya memungkinkan Anda untuk makan sekitar satu jam sebelum pertandingan, pastikan untuk tetap memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak ke dalam makanan, cukup buat lebih kecil. Granola, buah dan kacang yang dicampur yogurt atau setengah muffin Inggris dengan saus tomat dan keju adalah pilihan yang baik.
