Pantat yang rata berarti lebih dari sekadar jeans yang kendor. Ini juga kemungkinan berarti bahwa otot-otot Anda yang lemah, berpotensi menyebabkan nyeri punggung bawah. Dengan melatih otot glutes Anda - otot-otot yang membentuk bokong Anda - Anda tidak hanya dapat mengisi jeans itu, tetapi juga menghasilkan lebih banyak kekuatan selama aktivitas sehari-hari.
Pemanjat tangga membantu Anda mencapai tujuan ini. Tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, membantu menghilangkan lemak, tetapi juga membangun otot di glutes — dan itu mengarah pada pantat yang lebih besar.
Tip
Jika Anda ingin mengencangkan bagian belakang Anda, menggunakan pemanjat tangga bisa membantu. Tapi jangan khawatir - itu tidak akan membuat pantat Anda lebih besar.
Cara Memulai
Pemanjat tangga mudah digunakan, dan Anda dapat menyesuaikannya agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dengan mengendalikan pengaturan kecepatan dan resistensi. Kebanyakan pendaki tangga juga memiliki program yang telah ditetapkan yang mensimulasikan pendakian bukit atau gunung.
Pilihan program dapat membantu mengurangi kebosanan yang sering dikaitkan dengan mesin tersebut. Pemanjat tangga juga memberikan latihan berdampak rendah. Orang-orang dengan masalah lutut atau punggung yang tidak bisa berlari di atas treadmill mungkin menemukan pemanjat tangga lebih mudah di persendian mereka.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pemanjat tangga, pastikan Anda tahu cara mengoperasikannya dengan benar dan gunakan formulir yang tepat. Punggung Anda harus lurus dan tangan Anda harus dengan ringan menyentuh setang. Jangan meletakkan beban pada setang karena Anda akan kehilangan beberapa efektivitas latihan.
Hasil yang Dapat Anda Lihat
Selain manfaat kardiovaskular, pemanjat tangga juga memperkuat kelompok otot utama di tubuh bagian bawah Anda. Anda akan menggunakan otot seperti paha depan, paha belakang, betis, dan gluteus maximus, atau otot terbesar di pantat Anda.
Sementara otot pantat Anda akan menjadi lebih kuat, manfaat menggunakan pemanjat tangga adalah dapat membuat pantat Anda lebih kencang dari waktu ke waktu. Jadi, alih-alih memiliki sebagian besar lemak dan kulit longgar di bokong Anda, mereka bisa menjadi keras, bulat dan kuat.
Kurangi Lemak
Pemanjat tangga adalah pilihan yang bagus untuk latihan membakar kalori. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound dapat membakar 223 kalori hanya dalam 30 menit pada seorang pemanjat tangga. Angka itu bertambah untuk orang yang beratnya lebih banyak.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama sehari akan membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda - bahkan di bagian belakang Anda. Ini dapat membantu membuat bokong Anda terlihat lebih jelas.
